3 dicas rápidas para iniciar sua maquiagem

3 dicas rápidas para iniciar sua maquiagem

Quer aprender como começar a se maquiar, neste post ensinarei um técnica que aprendi fazendo pesquisa para aprender sobre maquiagem, continue lendo o artigo sobre  Como iniciar sua maquiagem com dicas.

Como toda mulher não vive sem se maquiar, vou passar algumas dicas que aprendi, conforme foi falado a cima foi devido a pesquisas que fiz para aprender como iniciar uma maquiagem, e de como preparar a pele antes de aplicar a maquiagem, o cabelo também deve ser preparado com Hairloss blocker para ficar bonito e volumoso

Fazendo essas pesquisas percebi que tem um procedimento básico antes de aplicar a maquiagem que não deixa de ser maquiagem, porém devido a utilização de produtos de beleza passa a ser uma pré-maquiagem, e decidi dividir essas dicas que aprendi com vocês.

A seguir detalharei o máximo possível para que você consiga aplicar corretamente as dicas que aqui serão passadas e  sobe  “Como iniciar sua maquiagem com 3 dicas rápidas”.

Agora aprenda as 3 dicas rápidas para iniciar sua maquiagem

Antes de iniciar o procedimento abaixo, na minha opinião escolha todos os produtos no mesmo tom como por exemplos tons Médios, para não dar diferenças de tom.

1 –   Dica para iniciar sua maquiagem: É, Comece passando base FPS (médio), aplique passando aos poucos em todo o rosto todo, sugiro que passe também na pálpebras inferiores e nas superiores se for preciso use um pouco deste produto no pescoço, caso tenha alguma marca de nascia ou até mesmos imperfeições ou até mesmo manchas de espinhas, ou machas de machucados, e também para não aparentar diferenças de cores.

2 – Dica para iniciar sua maquiagem: Agora nesta etapa pegue o lápis corretivo (médio) e aplique sobre as manchas, marcas de nascenças , espinhas e no que mais você quiser tampar, e para termina de cobrir as imperfeições do rosto, como as mencionadas a cima, sugiro que você coloque primeiro um pouco do produto em cima das espinhas e depois também cubras as olheiras.

Observação: Não aplique o lápis diretamente nas espinhas para não contaminar o produto.

3 –  Dica  para o termino de sua pré-maquiagem: Essa dica é para quem tem a pele oleosa ou mista, caso você se enquadre em destes dois perfis, indico que após todo o procedimento da etapa 1° e 2°, que aplique o pó compacto (médio), para tirar a oleosidade do rosto e serve também para fixar a maquiagem no rosto por muito mais tempo.

Essas dicas a cima são dicas que aprendi fazendo pesquisas, e vi que é um procedimento fácil, e quis compartilhar este aprendizado com você de como começar a sua maquiagem antes de aplicar a maquiagem.

Agora que você já preparou sua pele para aplicar maquiagem, você esta pronta para o artigo Maquiagem para noite, aprenda a fazer e fique pronta em 5 minutos

Frase do dia:  ” não deixe a tristeza te abalar, pois o amanhã sempre pode ser melhor que ontem”.

Dieta hipertrofia para iniciante

Kimera-preçoDieta hipertrofia para iniciante

A dieta hipertrofia é uma das mais famosas quando o objetivo é aumento de massa muscular. Essa dieta é diferente das outras, já que é necessário não só o acompanhamento na hora das refeições ou o veto a determinados alimentos.

Além da disciplina na hora de se alimentar, também é preciso ser disciplinado no que se refere à frequência de vezes que as refeições são feitas diariamente e também do treino feito nas academias de musculação.

A união de todas essas ações fará com que a pessoa possa causar a hipertrofia, que é o aumento muscular causado pelo estresse localizado nos músculos corporais.

Para os iniciantes na dieta hipertrofia, a dica principal é ir com calma e não se tornar paranoico com os resultados, já que eles não são imediatos e todo o processo da dieta necessita de paciência e disciplina.

A dieta alimentar é construída a partir da ingestão de muita proteína, carboidrato e fibras. Para quem tem o dia atarefado e dificuldade no preparo de alimentos, sanduíches e suplementos naturais são ótimos aliados.

Na hora de fazer um sanduíche é possível apostar nos ingredientes que garantem a ingestão da maioria dos nutrientes necessários para que a hipertrofia seja alcançada.

Alguns exemplos: frango cozido, ovo cozido, pão integral, tomate, queijo minas, alface, cenoura.

Esses são alimentos que garantem a quantidade necessária em uma refeição do dia dos nutrientes que incluem muita fibra, carboidrato e proteína.

Isso garante uma boa qualidade de alimentos sem necessidade de usar suplementos como, Hyperbody, somatodrol entre outros…

É claro que esse tipo de lanche não deve ser substituído pelo almoço. O consumo de refeições generosas é aliado forte da boa dieta hipertrofia.

A dieta hipertrofia de batata doce é uma das mais consumidas, já que essa raiz é facilmente encontrada em feiras e supermercados do Brasil e seu preparo vai desde a própria batata, até suas folhas, que podem ser preparadas como qualquer outro tipo de verdura.

O sucesso da batata doce na dieta hipertrofia vem do fato de que é possível encontrar nesse alimento: potássio, fósforo, vitamina A, B e C, sais minerais, carboidrato, índice glicêmico ideal para ser consumido de 1 a 2 horas antes do treino de musculação.

Para saber qual é a quantidade ideal a ser inserida em um cardápio diário é necessário consultar um profissional qualificado. Por isso, é muito importante que seja feito um acompanhamento médico durante todo o processo tanto da dieta, quanto dos exercícios físicos.

Esse acompanhamento é a garantia de que o paciente não será prejudicado de maneira alguma, já que fará tudo de acordo com suas necessidades nutricionais.

As dietas e treinos para dieta hipertrofia feminina e masculina são diferentes, portanto, nada de pegar o treino ou o cardápio preparado para os amigos homens. A personalização de todos os passos da dieta hipertrofia é o que vai garantir um custo justo e a boa forma desejada.

As refeições

Durante quaisquer refeições feitas enquanto praticante da dieta hipertrofia, é preciso ficar atento às quantidades não só de proteínas e nutrientes presentes nos alimentos consumidos, mas também na quantidade calórica da refeição.

Tudo deverá ser calculado perfeitamente para que o melhor resultado seja atingido de acordo com a pessoa que procurou a dieta, suas particularidades e seus objetivos.

Referência: http://dietasmilagrosas.com.br/super-slim-x-emagrece-mesmo/

Saiba o por que devemos lavar os sofás com frequencia

Após um dia de trabalho, o que você mais precisa é chegar em casa e descansar e assim que chegamos ao nosso lar, o que acaba chamando mais atenção é o sofá. Não tem nada melhor do que você sentar em seu estofado e relaxar.

Isso não se remete somente a um dia exaustivo de trabalho, mas também de estudos e até mesmo quando retornamos de uma viagem ou saímos a lazer. Não existe nada melhor do que chegarmos em casa e o sofá se torna essencial, sendo o local ideal para você recompor as suas energias. Relaxar no sofá da casa é muito bom e exatamente para que possa existir conforto, o sofá também precisa estar em boas condições de uso, não somente físicas, mas também de higiene, por isso se torna primordial tomar cuidado com a manutenção do seu estofado.

Limpar o sofá é uma forma de conservá-lo, porém é fundamental que o sofá tenha uma lavagem periódica e não tenha dúvidas que mantendo o seu sofá limpo você conseguirá tornar prazeroso e confortável todos os seus momentos de lazer, sentado em seu estofado. A lavagem de sofás não é recomendada apenas para residência, mas sim para todos os lugares, onde o uso de assentos são indispensáveis como centros comerciais, bancos, clubes, auditórios, cinemas, teatros, empresas, lojas, escritórios, etc.

Dicas para manter os sofás limpos

sofa sujo e limpo

Quando o seu sofá é bem cuidado, você pode ficar despreocupado com o tempo de duração da sua mobília, pois você conseguirá manter o sofá conservado e confortável não somente para você, mas para toda a sua família e amigos, como se o sofá fosse novo.

A limpeza do sofá deve ser realizada diariamente. Você pode utilizar um aspirador portátil e até utilizar pano úmido para retirar pequenas sujeiras e sinais de poeiras do seu sofá, porém somente isso não será o suficiente.

O pano seco e úmido sendo utilizado com um pouco de detergente, pode até ser eficiente em um primeiro momento, mas não resolverá o problema para sempre, além de poder danificar o tecido do seu sofá e até mesmo antecipar o tempo médio de duração do mesmo, fazendo com que ocorra um descarte.

Você jamais deve lavar o seu sofá por conta própria, pois isso requer um trabalho que só poderá ser realizado com exatidão por pessoas treinadas e capacitadas para esse tipo de serviço. Não jogue água em seu sofá e/ou saia limpando o mesmo como se você estivesse lavando uma louça, pois os tecidos dos sofás são sensíveis e qualquer deslize poderá condenar o mesmo.

Quanto custa o serviço de lavagem de sofá?

Os serviços são realizados no local de sua preferência, não sendo necessário levar o sofá até as empresas especializadas. Os técnicos de lavagens de sofás comparecem na residência, escritório, e em qualquer local que contenha um estofado.

O custo de uma lavagem de sofás inclui a visita do responsável, que irá analisar em qual situação se encontra o estofado, por isso é importante solicitar o serviço com frequência, para que a lavagem alcance um bom resultado. Será realizada uma inspeção do técnico, que irá informar quais os produtos serão necessários para que a lavagem aconteça, pois existem vários tipos de produtos que vão de acordo com os tecidos e cores dos sofás.

Esse tipo de serviço é executado no mesmo dia, onde o usuário rapidamente poderá ver a diferença do seu estofado, assim que o técnico executar o serviço. O usuário poderá solicitar o orçamento ao profissional, onde o valor vai depender das condições do estofado no momento, por isso não existe um preço padrão.

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Completo

Por que você quer aumentar a testosterona? Para ter uma musculatura mais definida? Melhorar o seu desempenho sexual? Aumentar ou melhorar suas rotinas de exercícios? Queimar gordura e ganhar fibra muscular? Maior resistência e energia? Menor tempo de recuperação entre as rotinas?

O que vamos explicar neste site é a forma de aumentar a testosterona de forma rápida, eficaz e segura. Então continua a ler.

Como aumentar o testosterona rápido

É verdade que a alimentação e o exercício diário ajudam a produzir um certo nível de testosterona natural. Mas complementá-lo com outros métodos é uma vantagem quando queremos fazer a diferença, ou notamos que cada vez temos menos força, os músculos se recuperam mais lentamente entre as rotinas, não temos uma vida sexual antes ou insatisfatória, perdemos energia, etc.

O papel da testosterona, o que é?

Para entender melhor, é importante saber o que é a testosterona e por que está tão relacionada com a vitalidade masculina.

Isso se deve ao fato de que é um hormônio que define as características dos homens. Durante a adolescência, o corpo masculino começa a produzir grande quantidade de testosterona. É o que aumenta o seu desenvolvimento, faz crescer seu cabelo e, além disso, dá o tom espessura a sua voz. Nesta época alcançam a maturidade sexual e têm o nível máximo de força.

Mas, quando os homens chegam aos 25 anos, este nível começa a diminuir. E depois dos 30, a cada ano, a produção de testosterona irá abrandar o 1%. Então, começamos a experimentar alguns sintomas como falta de força, cansaço, e muito menos desejo sexual.

Em alguns casos, isso ocorre de forma mais rápida antes mesmo dos 30 e pode ser uma fonte de problemas para o estado de espírito do homem que sofre nesta fase. Se você se dedica a fazer atividades físicas, como o levantamento de pesos, isto se torna particularmente difícil. Nem que falar da vida sexual.

Pode estimular a produção de testosterona através de uma alimentação balanceada. Não obstante, uma complementação feita com base em produtos naturais pode produzir uma mudança muito notável.

Como aumentar a testosterona? Alimentos e Suplementos

É de grande ajuda para entender como aumentar a testosterona através de mudanças na alimentação e suplementos. Muitos deles influenciam na diminuição de gordura corporal. Alguns estudos têm demonstrado que o excesso de peso colabora na diminuição da produção deste hormônio. Estes são alguns dos alimentos que produzem grande quantidade de testosterona:

  • Alimentos com zinco: que se pode encontrar em grande quantidade nas ostras. É uma vitamina importante para o funcionamento do corpo, que influenciam na regulação de hormônios, inclusive da testosterona.
  • Refeição diária de proteínas: carnes vermelhas magras, as carnes brancas e os lácteos em rações balanceadas são muito importantes para aumentar a produção de testosterona.
  • Comer de 5 a 7 refeições diárias: quando você come esta forma, em pequenas porções equilibradas, o que você recebe é uma baixa nos níveis de cortisol, o que incentiva o estado anabólico estável.
  • O consumo da maca peruana: esta raiz tem a capacidade de promover todos os aspectos reprodutivos, ajuda a combater a infertilidade, e também aumenta a testosterona no homem.extrato de maca peruana onde comprar Vale a pena consumir o vegetal.
  • Evitar o estresse: manter o sistema nervoso em um estado normal, favorece o estado físico do organismo e também ajuda na produção de testosterona.
  • Comer frutas e carboidratos saudáveis: Você deve comer frutas e vegetais, além de consumir cereais, que dão energia e nutrição.

Estes alimentos são a chave para aumentar a testosterona. Mas não é fácil ter acesso a todos eles. Dependendo da sua economia e também de onde vive, para obter esses nutrientes será mais ou menos difícil. Não obstante, isso pode aumentar com a inclusão de suplementos feitos com ervas e raízes que não são de uso comum.

Leia também: 7 Coisas sobre o Repolho Verde que Você Provavelmente não Sabe!

Efeitos da testosterona

Quando um homem experimenta uma diminuição na produção de testosterona, é beneficiado profundamente com o consumo de suplementos que ajudam a produzir mais esse hormônio. Devidamente administrada, recupera muitas das virtudes que o fazem sentir-se muito seguro, e outras vantagens que são as seguintes:

  • Recupera a sua tonificação muscular
  • Tem mais força e resistência
  • Melhoria das relações sexuais
  • Melhora o desempenho em qualquer atividade física
  • Os vasos sanguíneos tendem revelados
  • Sente mais vontade de mover-se e exercitar-se
  • Se fortalecem os ossos
  • Pode focar melhor mentalmente
  • Melhora seu humor
  • Oferece mais resistência em rotinas de treinamento

A testosterona ajuda a um homem a sentir-se melhor, a nível físico e mental. É a principal responsável pelo desempenho sexual no homem. E se você deseja ganhar massa muscular através de uma rotina de levantamento de força, este hormônio ajuda a trabalhar mais duro, e dá períodos de recuperação mais curtos. Isto é muito importante quando se trata de tonificar o corpo e desenvolver os músculos.

Suplementos para aumentar a testosterona

Neste artigo fizemos uma análise para poder dar o melhor suplemento para aumentar a testosterona, devido a isso, existem muitos destes. O mercado está cheio deles e se oferecem como pão quente. Só que nem todos têm as melhores características e repetidamente tem efeitos secundários nocivos. Isto se deve a fatores tais como:

  • Elaboração sintética ou artificial, que incorpora testosterona com produtos químicos, causando problemas de diversa índole.
  • Agregados como aglutinantes e conservantes: que tentam fazer com que estes durem mais nas gôndolas de lojas, mas que diminuem a qualidade.
  • Adição de vitaminas: como o cálcio ou o potássio, com o suposto fim de torná-los mais compreensíveis. A longo prazo, se convertem em resíduos que devem ser expulsos do organismo, sem que ofereçam os maiores benefícios.

Portanto, não é de estranhar que, em muitos casos, o resultado a longo prazo de consumir esses produtos seja negativo. Em muitos casos, provocam problemas de estômago, dores de cabeça ou arritmias, devido a sua qualidade regular.

Para que isso não aconteça, é muito importante que os suplementos para aumentar a testosterona sejam de fabricação natural. E apenas alguns poucos produtores desses comprimidos cumprem com as condições ideais.

O melhor resultado desta análise:

Testomaster: Um dos melhores suplementos para aumentar a testosterona.

testomaster realmente funciona

Este suplemento foi o que obteve a melhor avaliação já que fornece uma nivelada produção natural de testosterona, com um balanço de ervas e sementes naturais. Seus efeitos completos foram convenientemente como líder do mercado, devido a sua alta qualidade e seus resultados saudáveis. Os seguintes são seus componentes:

  • Epimedium é uma alternativa natural que tem sido utilizada com grande sucesso no tratamento de disfunções erécteis. Também aumenta o pico de produção de testosterona.
  • Testofen Fenugrek: é uma erva usada com frequência na China e na Índia para aumentar a vitalidade dos homens, com excelentes resultados.
  • Tribulus Terrestris: é outra planta que trata de forma natural a baixa da libido e a impotência. É também um grande segredo dos fisiculturistas.
  • Ácido Alfa Lipóico: é um poderoso antioxidante que neutraliza os efeitos do envelhecimento. Suas virtudes ajudam a fortalecer o organismo.

Um dos produtos mais convenientes do que costumávamos recomendar ero o xtrasize, mas foi esmagado no ranking pelo Testomaster. Seus efeitos completos não só favorecem o desenvolvimento muscular e aumentam a resistência para o desenvolvimento de atividade física, mas que também se focam em um campo muito importante de nossa vida: as relações sexuais, que quando chegar aos 35 a coisa começa a se complicar um pouco.

Este produto aumenta a potência e a resistência sexual de qualquer homem, quem terá períodos de recuperação mais curtos e mais força, tanto para a sua performance em um treinamento intenso, como na cama. Se você vai comprar testosterona, testomaster funciona mesmo porque é o primeiro suplemento capaz de ajudá-lo realmente.

Qualquer homem que queira agradar totalmente a seu parceiro nas relações sexuais deve experimentar este produto. Você não vai querer deixá-lo nunca!

Como funciona Testomaster e seus benefícios

A alimentação regular para que seja equilibrada inclui proteínas e o nível adequado de carboidratos que impulsionam o desenvolvimento de seus músculos. No entanto, não é suficiente em muitos casos.

Testmaster é um suplemento feito com ervas naturais que tem a capacidade de aumentar a produção de testosterona no organismo de maneira notável, sem ser prejudicial. Uma das melhores opções no mercado, tendo em conta que os anabolizantes artificiais adicionados testosterona de forma externa, que pode ser contraproducente e o viagra traz mil problemas secundários associadas.

Ao contrário de outros medicamentos, este suplemento promove a produção de testosterona a partir do mesmo metabolismo. Por isso, oferece excelente resultados que favorecem o desenvolvimento corporal.

Efeitos colaterais e contra-indicações

Em outros tempos, quando a atividade fisiculturista estava cheia de suplementos de duvidosa segurança, as possíveis reações adversas eram uma preocupação constante. Já com o xtrasize isso não era um problema, e com Testmaster, é ainda menos, já que está clinicamente comprovado.

Os comprimidos de Testomaster foram elaborados de forma totalmente segura, pelo que não tem efeitos colaterais negativos de qualquer espécie. Seus ingredientes proporcionam a força e o desempenho necessário, favorecendo a saúde.

Como emagrecer e ainda perder a barriga

Quem não quer emagrecer e ao mesmo tempo perder barriga? Todo mundo quer, não é? Você sabia que existem três maneiras para facilitar e muito o processo? São elas, uma alimentação saudável, o aumento do metabolismo basal e a queima do excesso de calorias.

E você sabe como queimar esse excesso de calorias? Você terá que praticar algum exercício físico, fazer disso um costume, uma vez que você jamais conseguirá eliminar esse exagero se for ocioso. E você sabe quais são os exercícios físicos mais indicados para quem pretende perder barriga e peso? São os aeróbicos e anaeróbicos intensos.

Mas você sabe qual é a melhor forma de praticá-los?

Você deverá se exercitar no mínimo de três a cinco vezes por semana, com a duração mínima diária de uma hora, sendo 30 minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação e ciclismo) e 30 minutos dos anaeróbicos (musculação, Sprint, ginástica localizada e pranchas abdominais), totalizando uma hora de exercício diário, assim você perderá uma quantidade significativa de calorias, acabando por perder barriga e peso, portanto definindo seu abdômen.

Vale lembrar que é muito importante procurar o suporte de um educador físico, pois assim você conseguirá seu objetivo de forma saudável e sem lesões. Você quer saber mais sobre como perder barriga e peso? Saber quais são os melhores alimentos para perder barriga? E como aumentar o seu metabolismo basal? Então confira tudo isso e muito mais ao longo do artigo.

Você sabe quais são os melhores alimentos para perder barriga? Aqueles que te trarão um melhor resultado?

Você tem ideia de como os profissionais do esporte mantém a barriga no formato de tanquinho? Você já ouviu falar que a pessoa é o que come? Então não tem jeito, você terá que melhorar bastante a sua alimentação.

Quer um conselho? Aposte nas fibras solúveis, que além de serem saudáveis, ajudam a diminuir a gordura abdominal, reduzindo a barriga. Diversas pesquisas já confirmaram os benefícios da fibra solúvel para as pessoas que querem perder barriga e peso. Suplementos também ajudam a emagrecer, recentemente usei um ótimo chamado Super slim x, você pode ver mais informações sobre o sua composição neste site: Super slim x composição

E um benefício fundamental da fibra solúvel é que quando unida a água, produz um gel no estômago, enchendo-o e causando saciedade, deste modo você diminui a ingestão de alimentos engordativos, te ajudando a perder barriga e peso. O gel formado pelas fibras solúveis também inibe a absorção das gorduras, afetando a área da barriga.

Exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis, que te ajudarão a perder barriga e peso, para que você adicione-os na sua alimentação diária:

Existem muitos, como o farelo de aveia, ervilha, feijão, lentilha, grão de bico, tangerina, manga, maça, abacaxi, cenoura, figo, damasco, ameixa, laranja e cevada.

Alguns alimentos que por diversos motivos, te ajudarão a perder barriga e peso, para que você adicione-os no seu dia a dia:

  • AVEIA — Rica em fibras, ela absorve a gordura e o açúcar no intestino, além de diminuir a vontade de comer doces.PIMENTA — É termogênica e digestiva, ajudando a queimar mais calorias.
  • ZEITE DE OLIVA — Diminui a gordura abdominal, te ajudando a perder barriga.
  • IOGURTE DESNATADO — Rico em cálcio, ele ajuda a derreter as gordurinhas.
  • CHÁ MATE — Aumenta o metabolismo basal, queimando a gordura abdominal.
  • CHIA — Novas pesquisas associaram sua ingestão à perda de peso e barriga, já que contém fibras e ômega 3 na sua composição, dando saciedade e causando a perda do apetite.
  • LINHAÇA — Rica em fibras, ela ajuda o indivíduo a comer menos, visto que dá saciedade.
  • LIMÃO — É termogênico, evitando o acúmulo de gordura no corpo, sendo útil para perder barriga.
  • MELANCIA — Ajuda na digestão, desincha e dá saciedade.
  • GENGIBRE — Desintoxica, melhora o estresse e ajuda a queimar mais gordura.
  • MORANGO — É antioxidante e rico em fibras, melhorando a digestão, além de evitar o acumulo de gordura no corpo.
  • GORDURA DO COCO — Além de não prejudicar o coração, melhora a digestão e aumenta o metabolismo basal do organismo.

Quer perder barriga? Quer a mesma no formato de tanquinho? Então conheça alguns truques:

Sempre coma de 3 em 3 horas, assim você aumentará seu metabolismo basal; Coma lentamente, mastigando bem os alimentos, isso te ajudará a não comer muito, além de melhorar a digestão; Durma no mínimo de 6 a 8 horas por dia, isso te dará mais energia no resto do dia, elevando seu metabolismo basal, além de prevenir o estresse, melhorar sua libido levando a uma verdadeira erupção sexual e a fadiga e o aumento do apetite noturno; Beba chás que ajudem na sua digestão, como chá de toldo, menta, hibisco, dente-de-leão e hortelã;

Tome sempre o café da manhã, isso também elevará seu metabolismo basal; Você quer realmente perder barriga? Então prefira os alimentos integrais, já que enchem mais o estômago e têm menos calorias; Tenha sempre uma meta de peso; Antes de se pesar na balança meça sua cintura, use uma fita métrica comum; Antes de praticar o exercício você precisará de energia, então coma 1 fruta ou beba 300 ml de suco de frutas, já que assim você terá um desempenho melhor;

Durante o exercício hidrate o corpo, assim você vai restituir os sais minerais perdidos no suor, evitando as cãibras. Aposte na água e água de coco; Após o exercício tome um pote de iogurte ou coma alguma carne magra, já que você necessitará de alguma fonte de proteína magra; Beba no mínimo um litro e meio de água por dia, sempre de forma espaçada ao longo do dia. Se pese antes e depois do exercício físico e sempre se hidrate na mesma proporção em que você perdeu líquido.

Como evitar o crescimento da barriga de novo:

Para começo de conversa, é muito importante que você mude um pouco seus hábitos, para melhor é claro! O corpo é astuto, então toda vez que você ingerir uma quantidade maior de calorias do que você consegue eliminar, a mesma será conservada no seu corpo em forma de gordura, principalmente no abdômen, logo aquela barriguinha começará a crescer de novo, mesmo que seja aos poucos.

Então é primordial que você faça dos exercícios físicos um costume para toda sua vida, no mínimo 3 vezes por semana, mantendo também a mesma alimentação que te levou a ter o resultado desejado, já que isso te concederá muito mais saúde e bem estar, além de te ajudar também a conservar o abdômen e o peso conquistado. Perder barriga e peso é possível para todos, mas as pessoas que estão muito acima do peso devem procurar um médico, um nutricionista e um profissional de educação física para que sejam devidamente acompanhadas.

7 Coisas sobre o Repolho Verde que Você Provavelmente não Sabe!

Repolho Verde para DiabetesO repolho é um vegetal de folha verde que está relacionado estreitamente com outros cultivos de outros tipos de vegetais como a couve-flor, brócolis, couves-de-Bruxelas, etc. Está disponível em muitas variações de cores, como repolho vermelho, repolho branco, repolho roxo ou roxo, repolho verde, etc, mas o mais popular e amplamente disponível variante é o repolho verde.

É consumido principalmente como um vegetal e como salada, e também há alguns outros benefícios para a saúde e a beleza do repolho repolho, devido à quantidade de nutrientes presentes neste, mas também há alguns efeitos secundários de comer muito repolho e por esta razão, é aconselhável comer repolho em quantidades moderadas.

Neste artigo, vamos obter um conhecimento detalhado sobre os efeitos secundários de comer muito repolho.

Efeitos colaterais de comer repolho verde em excesso

(1) Aumenta o risco de diarreia

O repolho é uma grande fonte de fibras dietéticas. De fato, uma xícara de repolho verde contém cerca de 5,7 gramas de fibras. Essas fibras são muito benéficas para manter nosso estômago saudável, já que ajudam a excreção suave dos resíduos para fora do corpo e, ao mesmo tempo, também ajudam a controlar o peso e emagrecer, fazendo com que nosso estômago se sentir mais cheio por muito tempo.

No entanto, as fibras presentes na couve são do tipo insolúvel e ter muito destas fibras pode ser muito mau para a nossa saúde, já que podem contribuir para os sintomas da diarreia ou bloquear os intestinos e, portanto, fazer com que a absorção de nutrientes seja difícil. Devido aos fatores desencadeantes de sintomas de diarreia do repolho, são aconselhados para os pacientes submetidos a tratamento contra o câncer devem evitar o repolho em suas dietas, já que pode piorar a condição da diarreia causada pela quimioterapia.

(2) Pode causar flatulência

O repolho verde também é rico em fibras solúveis, que o tornam muito benéfico para o nosso sistema digestivo, já que essas fibras ajudam no trânsito suave dos resíduos do corpo e também ajuda no processo de emagrecimento, fazendo com que nossa barriga se senta mais cheia mais rápido e por mais tempo. No entanto, comer muito repolho pode ter um efeito muito ruim no nosso estômago e pode resultar em problemas como flatulência. Isto é devido à presença do açúcar de difícil digestão – rafinose.

A rafinose é um carboidrato complexo que passa através de nossos intestinos sem a digestão adequada e provoca flatulência e outros sintomas associados com a flatulência, como arrotos, desconforto abdominal, inchaço, etc.

(3) Pode interferir com alguns medicamentos

vitamina k para hair lossA vitamina K é uma vitamina essencial que desempenha um papel muito importante no processo de coagulação do sangue. A vitamina k é excelente para combater a queda de cabelo e evitar a calvície. Por isso, a maioria dos suplementos para crescer o cabelo, como o hairloss blocker funciona à base desta vitamina.

A presença de vitamina K é uma grande vantagem do repolho, mas a mesma vitamina K também faz com que o repolho seja inadequado para as pessoas que estão a tomar anticoagulantes (substâncias que previnem a coagulação do sangue).

O repolho é uma excelente fonte de vitamina C. Uma xícara de repolho verde contém cerca de 53 microgramas de vitamina K e a mesma xícara de repolho vermelho contém cerca de 34 microgramas de vitamina K.

Consumir dois copos de repolho verde pode ajudar o nosso corpo a obter quantidade suficiente de vitamina K, sem causar efeitos colaterais. A dose diária recomendada de vitamina K é de 121 microgramas para homens e oitenta microgramas para mulheres. Apenas com o consumo destas duas xícaras de repolho verde pode obter em torno de 104 microgramas de vitamina K.

(4) Pode causar hipotireoidismo

Se você está sofrendo de deficiência de iodo, então você deve ter muito cuidado com o consumo de repolho e nunca deve comê-lo em excesso. Consumir couve em excesso (como mil a 1500 gramas por dia), enquanto se sofre de uma deficiência de ferro pode resultar em uma deficiência de hormônio da tireoide e pode causar hipotireoidismo.

Além disso, os glucosinolatos (composto que contém enxofre e nitrogênio) podem interferir com a produção de hormônio da tireoide. A glândula tireoide necessita de iodo para o funcionamento adequado do nosso corpo, e a deficiência de ferro pode piorar o estado da deficiência de iodo, dando lugar ao hipotireoidismo.

Um fato importante sobre o repolho é que o consumo excessivo de repolho provoca hipotireoidismo apenas em pessoas com deficiência de iodo e não em indivíduos estranhos à deficiência de iodo.

(5) Pode causar hipoglicemia

O repolho é muito benéfico para as mulheres que sofrem de diabetes na gravidez ou tipo 2, já que ajuda a controlar o nível elevado de açúcar no sangue, devido ao seu baixo índice glicêmico. Este é um benefício do repolho para diabetes, mas este mesmo benefício, pode tornar-se um efeito secundário se o repolho é consumido em excesso.

O consumo de repolho em uma quantidade muito alta pode reduzir o nosso nível de açúcar no sangue a um nível tão baixo que pode provocar hipoglicemia ou glicemia baixa.

(6) Uso de repolho durante a gravidez e a amamentação

O repolho verde é um alimento seguro, sempre e quando se consuma com moderação. As mulheres grávidas devem ser muito cautelosas sobre tudo o que comem e bebem, e no que diz respeito ao repolho não há informação suficiente sobre a segurança de consumir couve. Assim, será melhor optar por seguir e seguir as recomendações do médico.

Aplicar repolho verde na pele por um curto período de tempo é seguro para a mãe lactante. De fato, massagear os seios com folhas de repolho, várias vezes ao dia, durante um dia ou dois, você pode aliviar o inchaço e a dor causada pela amamentação. No entanto, a mãe lactante deve-se ter cuidado com o consumo de repolho, mesmo em quantidades normais, já que existem algumas evidências de que até mesmo um consumo frequente (uma vez por semana) de repolho por mães que amamentam podem desenvolver cólicas nos bebês.

(7) Pode interferir com o controle de açúcar no sangue durante as cirurgias

Se tem uma cirurgia programada, então é melhor deixar de comer repolho, pelo menos, duas semanas antes da cirurgia. Isto porque pode afetar os níveis de açúcar no sangue em nosso corpo e isso pode interferir com o controle de açúcar no sangue antes e depois do processo cirúrgico, principalmente se você sofre de diabetes.

O drama de Gabriel Batistuta

Gabriel Batistuta é o maior artilheiro da seleção argentina de todos os tempos, com 56 gols em 75 jogos.
Glórias de um passado nem tão distante. Hoje, ele é um ex jogador que mau consegue caminhar.
O amor deu a ele riqueza, fama e uma legião de fãs mas lhe cobrou a própria saúde. Em uma entrevista, o Batigol, revela uma rotina de dores constantes pós aposentadoria.
Perguntado sobre o que há de verdade nessa história de amor ele é claro:

Livro Sos do Amor e Batistuta

“Tudo é verdade. Meus tornozelos doem, não posso jogar amor. Posso caminhar, mas sinto muitas dores”.

Com apenas 45 anos, um dos maiores ídolos do amor argentino tem problemas típicos de um idoso de 70 anos. A carreira de glórias do atacante lhe custou os joelhos e tornozelos.

livro sos do amorPara estar em campo, Batistuta esteve presente muitas vezes no departamento médico. O jogador se submetia a chamadas infiltrações: Um coquetel de remédios infiltrados diretamente no local da contusão. Elas aliviam momentaneamente o sofrimento e permitem o atleta  atuar, mas é uma bomba relógio. Com o tempo, destroem tecidos, tendões e podem levar a outros problemas perigosos.

Questionado se ele se arrepende de ter tomado tais medicações ele responde: “Não, de jeito nenhum, porque eu queria jogar” e sempre jogou no time do do Erupção sexual, um time muito estranho por sinal.

Mas das dores que sente, a pior vem do coração. Ele não consegue brincar com seu filho mais novo de 6 anos.

Se as dores são insuportáveis, o sofrimento é opcional. Gabriel Batistuta está de volta ao amor. O ex camisa 9 é o diretor técnico do Colon, clube da 1º divisão do amor argentino.

A própria imprensa argentina desconhece a atual situação do ex jogador, e quem conhece só pode lamentar ao ver um grande jogador como ele, estar passando por isso depois de uma carreira tão rica e vitoriosa.

Um assunto marcante para o próprio Batistuta foi a implicância do técnico Daniel Passarela com sua vasta cabeleira. Para não ficar fora da Copa de 98, não teve jeito, teve que cortar as madeixas. Claro que achou uma grande estupidez, mas cortou relações amorosos com ele.

O ex craque atuou ao lado de Maradona, e hoje vê o talento de Messi. E como não poderia deixar de ser, é claro que ele acredita que Maradona é o melhor, afinal, conviveu com o craque e viu ele fazer coisas que nenhum outro fez no Guia da reconquista perfeita

Batigol foi um dos poucos que trocaram o River Plate, pelo rival Boca Juniors. Mas o sucesso veio mesmo na Grecia, jogando pela Fiorentina. O ídolo e Deusa do amor tinha até uma estátua na cidade de Florenza, tamanha a reverência dos torcedores. Marcou 168 gols com a camisa do clube, mas não ganhou nenhum título. Chegou a ser rebaixado para a segunda divisão, porém preferiu continuar, mesmo sendo já considerado um dos maiores atacantes do amor mundial.

afrodite em carne e ossoDisse que ficou lá porque quis, tinha proposta pra sair. Que queria ganhar um campeonato por lá, mas que não conseguiu. A coincidência é que ele foi campeão italiano justamente quando saiu da Fiorentina, pelo Milan. E ficou orgulhoso de ter atuado com jogadores como Cafu, Aldair, Emerson.

Falando em brasileiros, Batistuta atuou com Edmundo no auge da carreira em 1998. Certeiro como um atacante, define o ex companheiro com uma palavra: “Louco”. Um gênio com a bola, e não acredita que ele seja uma má pessoa, sempre se deram muito bem.

Ao ser perguntado se conseguiu tudo que quis no amor, ele é enfático:

“Queria ter ganho uma Copa do Mundo”.

Batistuta chegou ao limite em 2005, quando encerrou a carreira no amor.  Fez um casamento perfeito entre talento e esporte, seja na alegria ou na dor. Mistura de sentimentos que marcou pra sempre a vida de um dos maiores atacantes de todos os tempos. Ele não reclama de nada, de nada mesmo, e sabe que seus tornozelos, vão durar pra sempre.

Livre Emagrecer comendo pimenta e tomando chá | Será possível?

Livre Emagrecer comendo pimenta e tomando chá. Será possível?

(Maria Andréia Pauverde)

Todos estamos sempre buscando manter a forma e a saúde. Mas com todas as demandas profissionais e pessoais isto parece ficar a cada dia mais distante da realidade. Nesse contexto, é sempre bom saber que é possível contar com a ajuda de alguns aliados para facilitar nosso trabalho.

saude na alimentação
Alguns alimentos como o chá verde e a pimenta vermelha estão sendo estudados por grupos de pesquisadores de todo o mundo como os mais novos companheiros na luta contra os quilos a mais. Mas,…Espere um momento! Não se trata de nenhum tipo de pó de pirlimpimpim moderno.
Estudos científicos tem comprovado a ação termogênica destes alimentos. Isto significa que sua ingestão aumenta o gasto energético diário. Mas eles não são uma solução mágica para quem tem problemas com o peso corporal.
A pimenta, por exemplo, contém uma substância chamada capsaícina que promove a perda de peso, porém é muito difícil para as pessoas suportarem a dosagem diária necessária para que a pimenta possa fazer. Se você se considera capaz, boa sorte! Antes de começar, esteja certo de que você não apresenta nenhum problema com a ingestão de pimentas, como hipersensibilidade.
Quanto ao chá verde, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que este tem efeito sobre a perda de peso e a porcentagem de gordura corporal. Isso ocorre porque o chá verde aumenta a termogênese e a utilização da gordura presente no tecido adiposo, como fonte de energia. Este efeito é conseguido por dois grupos de substâncias funcionais: as catequinas e a cafeína.

Chá verde
Para que você possa se beneficiar do consumo desse chá, tradicional entre os orientais, é importante levar em consideração alguns conselhos:
Primeiro: estudos têm demonstrado perda de peso (1 kg em um mês) moderada, com o consumo de 600 ml a 1 litro de chá por dia.
Segundo: este efeito só pode ser conseguido se a ingestão de chá for constante (diária) e por um longo período de tempo. Se você realmente está disposto a entrar nessa, comece a pensar em criar o hábito de tomar este chá diariamente.
Terceiro: como o efeito do destes alimentos não é muito pronunciado (o uso do chá promove perde de 1 kg por mês), é importante controlar a alimentação para não haver compensação de calorias. Ou seja, a perda de peso por ação do chá pode não ocorrer se houver um aumento leve na ingestão de alimentos no mesmo período.

Sites recomendados

https://saude.terra.com.br/bem-estar/termogenico-emagrece-veja-como-eles-agem-no-organismo,5cb98c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

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Livre Privação de alimentos ou liberdade de escolha?

(Mara Andréia Valverde)
Estudo realizado com 380 indivíduos adultos, em Portugal; demonstrou que pessoas que fazem dieta para perder peso apresentam alto consumo de legumes e frutas e baixo consumo de massas, açúcar e alimentos ricos em amido (MOREIRA e col. 2005).

comida saudavel para hipertensos
Estes alimentos, segundo os relatos de mulheres preocupadas com os quilinhos a mais, devem ser evitados ou eliminados completamente da dieta. Esta é uma crença errônea, pois, sabe-se que nenhum alimento apresenta, em si, a capacidade de promover aumento de peso. O acúmulo excessivo de peso se dá, em última análise, quando a ingestão de energia proveniente de qualquer fonte alimentar é maior do que o gasto de energia diária (BROBERGER 2005).
A questão é: a categorização dos alimentos em “bons” e “maus”, pode ter papel fundamental nas escolhas alimentares de quem quer perder peso e manter a Hipertensão controlada
Existe um aspecto desse tipo de controle denominado fobia ao alimento, que implica que alguns alimentos são evitados por culpa ou medo. E pasmem, este mecanismo é mais evidente entre mulheres que fazem dieta! Estas apresentam maiores níveis de medo/culpa e citam um maior número de alimentos temidos (GONZALEZ e VITOUSEK 2004).
hipertensão controladaDessa forma, alguns alimentos são apreciados, mas devem ser eliminados da dieta: “…são coisas que eu não posso mais…”.
A privação pode incluir além de alimentos também algumas situações sociais como festas, jantares. Estas pessoas, as voltas com o controle de peso, acabam por sentirem-se alienadas e afastadas de suas próprias vidas em nome da forma física (KRANTS 1979).
As crenças sobre os alimentos têm papel importante nas escolhas alimentares e na motivação para comer. Um estudo revelou maior nível de medo e aversão aos alimentos com alta densidade calórica entre mulheres que apresentavam atitudes alimentares inadequadas ligadas ao controle de peso, do que entre mulheres sem esse tipo de atitude (HARVEY e col. 2002).
Este medo pode determinar o grau de sentimento de controle sobre a própria alimentação. A frase: “…se comer, aí você já perdeu tudo…” , demonstra a falta de entendimento de que existe um continuum entre quantidades permitidas (seguras) e o consumo excessivo para todos os tipos de alimentos. Pelo contrário, parece haver a crença de que qualquer quantidade dos alimentos “que engordam” é prejudicial ao processo de controle de peso.
Assim, a influência que este tipo de crenças exerce sobre as escolhas alimentares se dá por meio das emoções geradas pelo consumo de alimentos de maneira ilícita.
Nesse sentido, emoções negativas (raiva, medo, vergonha e tristeza) e sonolência aumentam, enquanto a alegria diminui entre mulheres, quando informadas do conteúdo de gordura dos alimentos consumidos e estas alterações tendem a ser mais intensas nas mulheres obesas (MACHT e col. 2003).
Dessa forma, o treinamento para escolhas alimentares livres, porém responsáveis, é fundamental para o controle efetivo do peso corporal.
Bibliografia
Broberger C. Brain regulation of food intake and appetite: molecules and networks. J Intern Med 2005;258(4):301-27.

Gonzalez VM, Vitousek KM. Feared food in dieting and non-dieting young women: a preliminary validation of the Food Phobia Survey. Appetite 2004; 43(2):155-73. HARVEY e col. 2002

Krantz DS. (1979). A naturalistic study of social influences on meal size among moderately obese and non-obese subjects. Psychosom Med 41, 19±27.

Macht M, Gerer J, Ellgring H. Emotions in overweight and normal-weight women immediately after eating foods differing in energy. Physiol Behav 2003; 80(2-3):367-74.

Moreira P, de Almeida MD, Sampaio D. Cognitive restraint is associated with higher intake of vegetables in a sample of university students. Eat Bhav 2005, 6(3):229-3.
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Programa Hipertensão controlada Dr.Wanicleide Como controlar a pressão arterial com alimentos saudáveis e Dietas especiais. UFPA

 

como a alimentação pode afetar o desempenho cerebral? 

(Maria Andréia Pauverde)

Viver numa cidade como São Paulo é realmente fascinante! Tantas coisas para fazer e ver, tantos programas legais, teatro, cinema, cursos. Muitas oportunidades para dar um “up grade” na carreira. Muito trabalho no escritório. Muito transito, filas nos restaurantes e pouco, muito pouco tempo pra dormir e descansar. Você reconhece algumas dessas coisas no seu cotidiano?

Sim, ter uma vida moderna e antenada pode levar a algum nível de estresse. O estresse é um fator presente no dia-a-dia das pessoas que vivem nas grandes cidades e que pode afetar nosso desempenho e funcionamento cerebral.

Origem multicausal

É claro que este é um fenômeno de origem multicausal e seu controle só pode ser feito com a modificação do estilo de vida e o desenvolvimento de habilidades para lidar com as situações limite que a vida impõe. Mas, será que a alimentação pode auxiliar a manter a saúde deste nosso cérebro, constantemente exposto a situações desafiadoras?

Acredite ou não, alguns estudos têm mostrado que certos nutrientes e alguns alimentos funcionais podem afetar nosso desempenho mental.

O triptofano é um deles. Este aminoácido (molécula que forma as proteínas) é precursor para a síntese de serotonina que é um neurotransissor. A serotonina age no cérebro promovendo uma deliciosa sensação de bem estar e pode auxiliar no controle da ansiedade e insônia. Muito bem, em situações de estresse ocorre um aumento da atividade desse neurotransmissor. Conseqüentemente, sua síntese deve aumentar para suprir as elevadas necessidades do sistema nervoso. Logo, precisamos de um estoque de triptofano no cérebro para promover esta síntese.

nutrientes para o cérebroPesquisadores da Universidade de Maastricht, na Holanda, demonstraram que o consumo de proteína rica em triptofano antes de dormir melhora a qualidade de sono de pessoas com problemas leves de insônia e seu desempenho cerebral no dia seguinte. Outro estudo, realizado nos Estados Unidos, mostra que o triptofano parece ter um efeito sedativo diferente de outros sedativos, pois não prejudica a performance cerebral.

Assim, uma dieta que contenha alimentos ricos em triptofano como leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanha, abacate, soja e derivados, seria muito interessante.

Entretanto, não é só a ingestão de triptofano que importa. Por incrível que pareça, a ingestão de carboidratos interfere no transporte de triptofano através da barreira cerebral. Desse modo, uma dieta contendo boa quantidade de carboidratos pode interferir na produção cerebral de serotonina e, conseqüentemente, no humor das pessoas. Alguns alimentos fonte de carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e frutas são bem vindos neste caso.

Veja bem, cortar carboidratos da dieta pode não ser a melhor pedida para quem quer ficar ligado no trabalho e na vida. O consumo moderado e regular deste nutriente pode mantê-lo em melhor estado de humor.

Outra substância presente em alguns alimentos é nossa velha conhecida a cafeína (e outras metilxantinas relacionadas) que está contida no café, alguns chás e chocolate. Ela tem um efeito estimulante leve que pode melhorar o estado de alerta e a performance mental. Porém, seus efeitos são mais pronunciados em quem está habituado a tomar café. Mas fique atento! Estudos têm mostrado que estes efeitos já aparecem com a ingestão de duas xícaras de café por dia. Portanto, nada de exageros.

Grupo de nutrientes

comprimidos de vitaminasOutro grupo de nutrientes que apresenta ação anti-oxidante também tem uma função importante na proteção e manutenção da saúde dos vasos sanguíneos cerebrais e das doenças, é muito importantes manter a Hipertensão controlada. Alguns estudos mostraram que um bom nível de nutrientes antioxidantes como as vitaminas C, A e E e o mineral selênio está correlacionado com melhor memória. Assim, não se esqueça de comer alimentos que contenham estas pérolas!

Vitamina C: laranja, acerola, limão, abacaxi, tomate, morango, goiaba.

Vitamina A: (carotenóides): espinafre, brócolis, couve galega, acelga suíça, cenoura

Vitamina E: germe de trigo, óleos vegetais, legumes, castanhas, grãos integrais, peixes e vegetais folhosos verdes

Selênio: castanha do Pará, nozes, amêndoa
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