Rotina De Musculação Para Iniciantes

Resultado de imagem para musculação para iniciantes

Rotina De Musculação Para Iniciantes

Sem dúvida, um dos objetivos principais das pessoas quando se dirigem a um centro de fitness começam a treinar é a perda de gordura, mas, o que acontece quando o nosso principal objetivo é ganhar força? Como devemos treinar e, sobretudo, que a rotina deve seguir?
A rotina de treinos 5×5 é, talvez, um dos métodos mais básicos que nós podemos começar a seguir se somos iniciantes no ginásio devido a que para intermediários avançados já teríamos que gravar em rotinas tipo 5/3/1 de Jim Wendler o método híbrido de Layne Norton, a rotina PHAT
As origens da rotina 5×5
A rotina 5×5 é uma rotina concebida originalmente como um treinamento básico de força consiste em realizar cinco séries de cinco repetições todas ela está com o mesmo peso, três dias por semana. Os exercícios básicos desta rotina são: agachamento, supino e power clean, se bem que pela dificuldade de encontrar ginásios em que poder realizar o power clean costuma mudar o Press militar.
Se bem que não está claro a época em que se começou a popularizar esta rotina, podemos dizer que um dos principais estudiosos do treinamento de força, que começou a desenvolvê-la e dar-lhe popularidade foi Bill Starr, conhecido treinador de força e, entre outros trabalhos, colaborador em diversas universidades e equipes esportivas profissionais nos EUA.
Bill Starr criou uma rotina de cinco séries de cinco repetições com base nos seguintes exercícios: agachamento, supino, remada com barra, peso morto e Press militar. Além disso, o planejamento original desta rotina estava destinada a três treinos semanais, deixando ao menos um dia de descanso entre cada sessão.
Planejamento semanal original do modelo 5×5
DIA 1
DIA 2
DIA 3
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Remo com barra 5×5
Se olharmos para o planejamento original, encontramos que, neste caso, é dada prioridade para o agachamento e que realizamos dois dias agachamento-supino-remo com barra. Pessoalmente, recomendo adicionar um segundo microciclo mas invertendo os treinamentos, ficando o planejamento da seguinte forma no segundo microciclo:
DIA 4
DIA 5
DIA 6
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Peso morto 5×5
Além disso, se queremos dar prioridade a outro exercício, apenas temos que fazer os ajustes necessários para isso e substituir um exercício para outro. O resto da rotina continuaria igual.
Por que a rotina 5×5 é boa para iniciantes na academia e como funciona?
Este tipo de rotina é boa para principiantes que procuram ganhar força, já que se baseia nos principais movimentos multiarticulares e fornece uma progressão de cargas contínua a cada semana (o aumento da carga ira em função do exercício já que não é o mesmo que aumentar cinco quilos em um exercício como o agachamento, o Levantamento militar).
De partida, devemos conhecer os nossos RM’s (RM = Repetição Máxima) em cada um dos exercícios com os quais vamos trabalhar. Para isso, vamos pegar um peso que nos permita fazer uma de duas séries de dez repetições. A partir de aqui, iremos aumentando progressivamente o peso até chegar a um ponto em que só possamos realizar UMA única repetição, mantendo intacta lhe técnica (isto é, uma repetição bem executada tecnicamente). Este será o nosso 1 RM desse exercício. Também existe a possibilidade de calcular o nosso 1 RM sem realizar os testes
Como o objetivo desta rotina é trabalhar a força , a percentagem de RM com o que vamos trabalhar é fixado entre 70% e 85% (para os mais novatos, recomendo ser conservador e começar com 70% de 1 RM). Isto quer dizer que, se o nosso 1 RM no agachamento é de 100 quilos, e vamos trabalhar para cerca de 70% de nosso RM, vamos selecionar uma carga de 70 quilos (o peso TOTAL dos discos mais a barra).
Minha recomendação, depois de ter testado esta rotina durante oito semanas é que sejais conservadores, ou seja, uma vez expulsos os vossos RM’s não façais o cálculo da seguinte cargas a utilizar em base a esses RM’s, se não lhe quitéis uma quantidade X (por exemplo, 20 quilos). Ter em conta que a progressão de cargas vai ser constante a cada semana. Isto vos garantir um progresso lento, mas seguro.
Variantes ao modelo clássico 5×5
Há usuários intermediários e avançados, que continuam a utilizar este sistema de treinamento, mas com algumas variantes. Em muitos casos, o que fazem em introduzir exercícios acessórios uma vez finalizado o trabalho básico de força.
Este trabalho acessório consiste em exercícios monoarticulares a altas repetições e baixo peso, deste modo evita-se sobre carregar em excesso a musculatura e o SN (Sistema Nervoso), tal como pode acontecer a um iniciante se adiciona trabalho acessório após os básicos de força.

Como Emagrecer Com Pressoterapia

Resultado de imagem para Pressoterapia

Como Emagrecer Com Pressoterapia

Passos a seguir:

1
A pressoterapia é uma técnica médica e estética com muitos benefícios Para realizá-la, utiliza-se a pressão do ar, com a qual se realiza uma massagem que ajuda na drenagem linfática. Este tratamento tem como benefícios a eliminação, redução e prevenção da celulite , assim como a eliminação de gorduras e a ativação do sistema circulatório.

2

Resultado de imagem para Pressoterapia
Como é realizada? É fácil. A pressão do ar é fornecido através de uma espécie de botas que cobrem todas as suas pernas e parte do bumbum. Uma vez começa o tratamento, vai enchendo o aparelho de forma alternada para fazer a pressão positiva nessa área. Esta nova técnica não produz nenhum efeito colateral nem é dolorosa, mais bem ao contrário, é um método relaxante com o que você vai perder gordura sem perceber.

3
Deve ter em conta que a perda de líquidos não só se dará com o tratamento de pressoterapia. Se quiser perder esses quilos a mais, deverá apostar por manter uma dieta saudável e equilibrada , evitar os excessos e fazer desporto moderado. Além disso, é aconselhável beber muita água (pelo menos um litro e meio por dia) e utilizar algum termogênico, como Thermatcha, para poder drenar adequadamente e, assim, contribuir para a perda de gordura e na eliminação de celulite, com a ajuda da massagem linfática.

4

Imagem relacionada
Realiza sessões de meia hora de pressoterapia um par de vezes por semana. Procura deixar entre tratamento e tratamento de três dias de descanso, já que é o tempo necessário para poder eliminar a gordura que é destruído durante a sessão.

5
É altamente recomendável realizar a pressoterapia depois de um tratamento de cavitação , que consiste na aplicação de um gel sobre as zonas mais gordurosas do corpo, que se estende com o rolo. O movimento que é realizado durante a sessão ajuda a destruir os nódulos de gordura e convertê-los em pequenas partículas que são eliminados, facilmente, através da pressoterapia.

6

Resultado de imagem para PressoterapiaPor último, para ajudar a eliminar as toxinas através da pressoterapia e assim poder emagrecer com este tratamento, recomendamos fazer caminhadas juntamente com o uso de Quitoplan. Este ligeiro exercício irá ajudá-lo a drenar mais fácil e rapidamente, e com o que você vai perceber os resultados em menos tempo.

Oito Coisas Que Você Pode Fazer Para Perder Peso Facilmente

Resultado de imagem para perder peso

Oito Coisas Que Você Pode Fazer Para Perder Peso Facilmente

Dormir bem ou sentir o cheiro de chocolate. Estes são algumas das dicas que estão cientificamente comprovados para perder peso e ficar em forma e saudável.
Além do exercício físico e fazer cinco refeições diárias, é essencial para perder peso de um estilo de vida saudável que inclua boas práticas complementares. De acordo com a ciência , esses são os oito hábitos diários que ajudam a perder peso.

1. Dormir bien
Dormir pouco tem muitos efeitos que podem afetar indiretamente, ao peso, como sentir-se cansado e, em consequência, recorrer a alimentos hipercalóricos para suprir a falta de energia. Uma pesquisa do Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício da Universidade de São Paulo, Brasil, garante que a falta de sono faz com que o organismo a liberar uma série de hormônios que diminuem a síntese das proteínas.

2. Tomar banho com água fria

Resultado de imagem para banho
Dar chuveiros de água fria até banhar-se em gelo, é um ritual de beleza muito utilizado para combater a celulite, como o uso de Revital. A explicação científica é que ao descer a temperatura do corpo, o organismo precisa de mais energia e começa a queimar os depósitos de gordura. Além disso, você pode ter outros benefícios adicionais como ativar o sistema nervoso e tonificar a pele.

3. Incluir proteínas no café da manhã
Os nutricionistas recomendam tomar um pequeno-almoço completo que contenha hidratos de carbono, gorduras saudáveis e proteínas. Essas últimas mantêm aquele que acredita ser carente por mais tempo, evitando o lanche incessante que pode acompanhar uma manhã sem tomar o pequeno-almoço. Segundo um estudo do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington em Louisiana, se essa fonte de proteína de ovo é um ovo (cozido cozido), esse efeito saciante reforçar.

4. Tomar gorduras saudáveis

Resultado de imagem para gorduras saudaveis
As gorduras começaram a assumir-se como imprescindíveis em qualquer regime. As mais benéficas para a saúde são as insaturadas, poli-insaturadas (ômega 3 e ômega 6) e monoinsaturadas, como o azeite de oliva, que traz o abacate). Os alimentos destes grupos devem apresentar, no mínimo, 10% das calorias diárias. As gorduras saturadas (carne, leite, Colastrina e a manteiga) devem somar menos de 10% de energia, enquanto que as gorduras trans devem ser reduzidos para menos de 3%).

5. Comer alimentos ricos em fibras
Segundo um estudo da Universidade de Massachusetts, publicado no Annals of Internal Medicine, consumir 30 gramas de fibra por dia ajuda a perder peso, além de beneficiar a saúde cardiovascular. Espinafre, brócolis, lentilha, cereais integrais da maçã são alguns dos alimentos com maior teor de fibra que não podem faltar em uma alimentação equilibrada.

6. Beber té verde

Resultado de imagem para chas verdes
Há décadas que se demonstrou que a cafeína acelera o metabolismo. En1980 um estudo provou que a substância estimulante presente no café potência o consumo de calorias pelo organismo. Um bom substituto é o chá verde. De acordo com o Departamento de Biologia da Universidade de Maastricht, na holanda, a infusão acelera o processo metabólico.

7. Oler de chocolate negro
Demonstrou-Se que comer mesmo só sentir o cheiro de chocolate muito escuro, com 85% de cacau pode ajudar a controlar os desejos. E evitá-los é um benefício indireto: o emagrecimento será mais fácil e também serve como remedio para nascer cabelo.

8. Jantar mais cedo

Resultado de imagem para jantar cedoUma equipe do Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington evidenciou que concentrar a dieta diária no horário de 8 da manhã às 2 da tarde, eleva o consumo de gordura durante a noite, além de regular o apetite e o metabolismo.

O grande problema das varizes

Somente quem sofre com varizes sabe o tamanho do desconforto que elas podem causar. Além disso, essas veias estão danificadas e por isso não cumprem corretamente a sua função. Por causa disso o sangue pode se acumular em algumas áreas, causando a sensação de grande desconforto e dor.

As varizes ocorrem principalmente nas pernas e é muito importante estar atento ao seu surgimento. Isso porque e imprescindível tratar o problema a fim de amenizá-lo e evitar que continue ocorrendo.

Vale lembrar ainda que as varizes acontecem com mais frequência em mulheres. No entanto, os homens também podem ser afetados com esse problema. No entanto, as veias varicosas masculinas normalmente aparecem como caroços de coloração escura, mas igualmente doloridos.

O fato é que existe uma série de formas que podem ser utilizadas para a prevenção e tratamento de varizes. Se você quer saber um pouco mais sobre elas, continue lendo e descubra tudo sobre as varizes.

Para entender melhor: o que são varizes?

Pois bem, as varizes nada mais são do que veias que estão dilatadas, insuficientes e irregulares. O fato é que qualquer veia pode ficar varicosa, no entanto o problema afeta especialmente os pés e pernas.

Isso acontece principalmente em pessoas que ficam muito tempo de pé, sentadas ou em posições nas quais as pernas fiquem para baixo.

Possíveis complicações das varizes

Na grande maioria das vezes, o problema das varizes é a dor e o desconforto que elas podem causar. Isso sem falar na estética que também um grande problema.

Primeiramente, as varizes servem de alerta de que alto não está causando prejuízo ao fluxo sanguíneo. Quando ocorre o rompimento da veia, pode haver complicações como inchaço e feridas cutâneas.

Determinados pacientes, em especial as mulheres grávidas podem ter aumento de peso, fadiga, cólicas, úlceras cutâneas, inquietação, coceira, descoloração e espessamento da pele. O fato é que as varizes são um assunto sério e devem ser tratadas como tal!

Mas afinal, como tratar as varizes?

Em casos mais severos pode ser necessário realizar procedimento cirúrgico. No entanto, normalmente o quadro pode ser amenizado com mudança e hábitos e medicamentos.

Por isso, é importante ter uma boa alimentação, praticar atividades físicas, evitar o uso de roupas muito justas e cuidar da saúde. Além disso, é imprescindível o uso de produtos como Disrupt.

O fato é que Disrupt é um produto completo que atua no problema em diversos aspectos. Em pouco tempo ele já consegue minimizar de maneira significativa o problema e ainda ajuda na prevenção do mesmo.

O melhor de tudo é que o produto possui uma fórmula completamente natural que atua de forma sistêmica, ou seja, no organismo, melhorando o seu funcionamento.

O produto irá atuar melhorando a circulação sanguínea, recuperando os vasos afetados e deixando as veias mais fortes para evitar que o problema volte a acontecer.

O mais interessante é que por ser um medicamento natural ele não causa qualquer tipo de efeitos colaterais, tampouco possui contraindicações.  Seus principais ingredientes são Rutina, Castanha da Índia e Gingko Biloba.

Como tomar Disrupt?

Segundo o fabricante, para aproveitar todos os benefícios desse produto basta ingerir apenas 2 cápsulas do mesmo por dia. Isso deve ser feito antes das principais refeições. O tratamento deve ser feito por, pelo menos, 3 meses para que se obtenha um resultado completamente satisfatório.

Então, comece agora mesmo a aproveitar os benefícios de Disrupt e se livre das varizes que causam tanta dor, desconforto e vergonha!

Qualificação em Marketing Digital

Sabemos que num mercado competitivo tal como se apresenta nos dias de hoje a qualificação profissional é o principal fator para aqueles que querem obter destaque em seus segmentos e com isso alcançarem bons lucros. E com a área de marketing digital não poderia ser diferente!

  • Com a informatização dos conhecimentos nada deve ser estático, sob pena de ficar desatualizado e ser engolido pela concorrência.
  • Estar conectado ao que há de moderno no segmento minimiza os erros e potencializa os negócios.
  • Trocar ideias com profissionais mais experientes conquistando a excelência.
  • Obter maior alcance da campanha sem desgaste da marca.

Ou seja, uma série de fatores que façam a pessoa estar devidamente capacitada para as atuais demandas do mercado. Nesse contexto, você já pensou em fazer um curso à nível de faculdade sobre marketing digital? Então continue lendo o artigo e saiba todos os detalhes.

Leia também: https://vendefacil.blog.br/top-150-nichos-de-mercado/

O investimento em cursos prolongados vale a pena?

Essa é uma pergunta muito comum quando ficamos divididos entre continuar com aquilo que já sabemos (área de conforto) ou seguirmos pelo caminho sem volta da profissionalização.

Contudo, se você refletiu e ponderou que deve seguir em frente, que merece conquistar uma fatia desse mercado, que tem potencial para aprender sem medos e colocar tudo em prática com muita garra, então a profissionalização é o caminho a ser seguido, sendo necessário então reunir competências e saberes que só um curso de qualidade poderá lhe fornecer.

Onde posso fazer um curso à nível de faculdade na área de marketing digital?

Existem vários institutos que oferecem cursos de qualidade na área de marketing digital, contudo é fundamental que faça uma ampla pesquisa de forma a pensar na melhor relação custo x benefício e com isso se matricular naquele que tem o seu perfil e bons métodos de ensino, independente se for presencial ou a distância.

Sendo assim, recomendamos o programa nanodegree da Udacity. Caso queira maiores informações acesse o endereço eletrônico abaixo:

Para termos uma ideia por alto das vantagens dessa qualificação, de acordo com os gerentes do curso, o aluno após três meses de aulas sem qualquer conhecimento técnico prévio (exceto pela necessidade de conhecer basicamente o inglês), poderá alcançar um excelente salário em seu novo emprego. Afirmam que nos EUA, por exemplo, um profissional com tais conhecimentos pode ganhar até quarenta e dois mil dólares por ano. É ou não é bom?

Você também pode optar por fazer algum curso de marketing digital na área, leia mais abaixo:

Quais as vantagens de fazer esse curso de marketing digital?

Especialmente esse curso da Udacity que apresentamos como exemplo aqui no texto possui excelentes vantagens, tais como: parcelamento em até nove vezes do valor integral do curso, um material objetivo voltado exatamente para aquilo que as empresas gigantes do mercado desejam, etc.

Ou seja, qualificação é a palavra de ordem! Portanto, não perca tempo, pois a hora é agora!

Considerações finais

Se a pessoa pretende evoluir no mercado de marketing digital, então precisa de formação qualificada e ter a oportunidade de fazer um curso, como o da Udacity, com material produzido pelas gigantes do setor é, de fato, muito interessante.

3 dicas rápidas para iniciar sua maquiagem

3 dicas rápidas para iniciar sua maquiagem

Quer aprender como começar a se maquiar, neste post ensinarei um técnica que aprendi fazendo pesquisa para aprender sobre maquiagem, continue lendo o artigo sobre  Como iniciar sua maquiagem com dicas.

Como toda mulher não vive sem se maquiar, vou passar algumas dicas que aprendi, conforme foi falado a cima foi devido a pesquisas que fiz para aprender como iniciar uma maquiagem, e de como preparar a pele antes de aplicar a maquiagem, o cabelo também deve ser preparado com Hairloss blocker para ficar bonito e volumoso

Fazendo essas pesquisas percebi que tem um procedimento básico antes de aplicar a maquiagem que não deixa de ser maquiagem, porém devido a utilização de produtos de beleza passa a ser uma pré-maquiagem, e decidi dividir essas dicas que aprendi com vocês.

A seguir detalharei o máximo possível para que você consiga aplicar corretamente as dicas que aqui serão passadas e  sobe  “Como iniciar sua maquiagem com 3 dicas rápidas”.

Agora aprenda as 3 dicas rápidas para iniciar sua maquiagem

Antes de iniciar o procedimento abaixo, na minha opinião escolha todos os produtos no mesmo tom como por exemplos tons Médios, para não dar diferenças de tom.

1 –   Dica para iniciar sua maquiagem: É, Comece passando base FPS (médio), aplique passando aos poucos em todo o rosto todo, sugiro que passe também na pálpebras inferiores e nas superiores se for preciso use um pouco deste produto no pescoço, caso tenha alguma marca de nascia ou até mesmos imperfeições ou até mesmo manchas de espinhas, ou machas de machucados, e também para não aparentar diferenças de cores.

2 – Dica para iniciar sua maquiagem: Agora nesta etapa pegue o lápis corretivo (médio) e aplique sobre as manchas, marcas de nascenças , espinhas e no que mais você quiser tampar, e para termina de cobrir as imperfeições do rosto, como as mencionadas a cima, sugiro que você coloque primeiro um pouco do produto em cima das espinhas e depois também cubras as olheiras.

Observação: Não aplique o lápis diretamente nas espinhas para não contaminar o produto.

3 –  Dica  para o termino de sua pré-maquiagem: Essa dica é para quem tem a pele oleosa ou mista, caso você se enquadre em destes dois perfis, indico que após todo o procedimento da etapa 1° e 2°, que aplique o pó compacto (médio), para tirar a oleosidade do rosto e serve também para fixar a maquiagem no rosto por muito mais tempo.

Essas dicas a cima são dicas que aprendi fazendo pesquisas, e vi que é um procedimento fácil, e quis compartilhar este aprendizado com você de como começar a sua maquiagem antes de aplicar a maquiagem.

Agora que você já preparou sua pele para aplicar maquiagem, você esta pronta para o artigo Maquiagem para noite, aprenda a fazer e fique pronta em 5 minutos

Frase do dia:  ” não deixe a tristeza te abalar, pois o amanhã sempre pode ser melhor que ontem”.

Dieta hipertrofia para iniciante

Kimera-preçoDieta hipertrofia para iniciante

A dieta hipertrofia é uma das mais famosas quando o objetivo é aumento de massa muscular. Essa dieta é diferente das outras, já que é necessário não só o acompanhamento na hora das refeições ou o veto a determinados alimentos.

Além da disciplina na hora de se alimentar, também é preciso ser disciplinado no que se refere à frequência de vezes que as refeições são feitas diariamente e também do treino feito nas academias de musculação.

A união de todas essas ações fará com que a pessoa possa causar a hipertrofia, que é o aumento muscular causado pelo estresse localizado nos músculos corporais.

Para os iniciantes na dieta hipertrofia, a dica principal é ir com calma e não se tornar paranoico com os resultados, já que eles não são imediatos e todo o processo da dieta necessita de paciência e disciplina.

A dieta alimentar é construída a partir da ingestão de muita proteína, carboidrato e fibras. Para quem tem o dia atarefado e dificuldade no preparo de alimentos, sanduíches e suplementos naturais são ótimos aliados.

Na hora de fazer um sanduíche é possível apostar nos ingredientes que garantem a ingestão da maioria dos nutrientes necessários para que a hipertrofia seja alcançada.

Alguns exemplos: frango cozido, ovo cozido, pão integral, tomate, queijo minas, alface, cenoura.

Esses são alimentos que garantem a quantidade necessária em uma refeição do dia dos nutrientes que incluem muita fibra, carboidrato e proteína.

Isso garante uma boa qualidade de alimentos sem necessidade de usar suplementos como, Hyperbody, somatodrol entre outros…

É claro que esse tipo de lanche não deve ser substituído pelo almoço. O consumo de refeições generosas é aliado forte da boa dieta hipertrofia.

A dieta hipertrofia de batata doce é uma das mais consumidas, já que essa raiz é facilmente encontrada em feiras e supermercados do Brasil e seu preparo vai desde a própria batata, até suas folhas, que podem ser preparadas como qualquer outro tipo de verdura.

O sucesso da batata doce na dieta hipertrofia vem do fato de que é possível encontrar nesse alimento: potássio, fósforo, vitamina A, B e C, sais minerais, carboidrato, índice glicêmico ideal para ser consumido de 1 a 2 horas antes do treino de musculação.

Para saber qual é a quantidade ideal a ser inserida em um cardápio diário é necessário consultar um profissional qualificado. Por isso, é muito importante que seja feito um acompanhamento médico durante todo o processo tanto da dieta, quanto dos exercícios físicos.

Esse acompanhamento é a garantia de que o paciente não será prejudicado de maneira alguma, já que fará tudo de acordo com suas necessidades nutricionais.

As dietas e treinos para dieta hipertrofia feminina e masculina são diferentes, portanto, nada de pegar o treino ou o cardápio preparado para os amigos homens. A personalização de todos os passos da dieta hipertrofia é o que vai garantir um custo justo e a boa forma desejada.

As refeições

Durante quaisquer refeições feitas enquanto praticante da dieta hipertrofia, é preciso ficar atento às quantidades não só de proteínas e nutrientes presentes nos alimentos consumidos, mas também na quantidade calórica da refeição.

Tudo deverá ser calculado perfeitamente para que o melhor resultado seja atingido de acordo com a pessoa que procurou a dieta, suas particularidades e seus objetivos.

Referência: http://dietasmilagrosas.com.br/super-slim-x-emagrece-mesmo/

Saiba o por que devemos lavar os sofás com frequencia

Após um dia de trabalho, o que você mais precisa é chegar em casa e descansar e assim que chegamos ao nosso lar, o que acaba chamando mais atenção é o sofá. Não tem nada melhor do que você sentar em seu estofado e relaxar.

Isso não se remete somente a um dia exaustivo de trabalho, mas também de estudos e até mesmo quando retornamos de uma viagem ou saímos a lazer. Não existe nada melhor do que chegarmos em casa e o sofá se torna essencial, sendo o local ideal para você recompor as suas energias. Relaxar no sofá da casa é muito bom e exatamente para que possa existir conforto, o sofá também precisa estar em boas condições de uso, não somente físicas, mas também de higiene, por isso se torna primordial tomar cuidado com a manutenção do seu estofado.

Limpar o sofá é uma forma de conservá-lo, porém é fundamental que o sofá tenha uma lavagem periódica e não tenha dúvidas que mantendo o seu sofá limpo você conseguirá tornar prazeroso e confortável todos os seus momentos de lazer, sentado em seu estofado. A lavagem de sofás não é recomendada apenas para residência, mas sim para todos os lugares, onde o uso de assentos são indispensáveis como centros comerciais, bancos, clubes, auditórios, cinemas, teatros, empresas, lojas, escritórios, etc.

Dicas para manter os sofás limpos

sofa sujo e limpo

Quando o seu sofá é bem cuidado, você pode ficar despreocupado com o tempo de duração da sua mobília, pois você conseguirá manter o sofá conservado e confortável não somente para você, mas para toda a sua família e amigos, como se o sofá fosse novo.

A limpeza do sofá deve ser realizada diariamente. Você pode utilizar um aspirador portátil e até utilizar pano úmido para retirar pequenas sujeiras e sinais de poeiras do seu sofá, porém somente isso não será o suficiente.

O pano seco e úmido sendo utilizado com um pouco de detergente, pode até ser eficiente em um primeiro momento, mas não resolverá o problema para sempre, além de poder danificar o tecido do seu sofá e até mesmo antecipar o tempo médio de duração do mesmo, fazendo com que ocorra um descarte.

Você jamais deve lavar o seu sofá por conta própria, pois isso requer um trabalho que só poderá ser realizado com exatidão por pessoas treinadas e capacitadas para esse tipo de serviço. Não jogue água em seu sofá e/ou saia limpando o mesmo como se você estivesse lavando uma louça, pois os tecidos dos sofás são sensíveis e qualquer deslize poderá condenar o mesmo.

Quanto custa o serviço de lavagem de sofá?

Os serviços são realizados no local de sua preferência, não sendo necessário levar o sofá até as empresas especializadas. Os técnicos de lavagens de sofás comparecem na residência, escritório, e em qualquer local que contenha um estofado.

O custo de uma lavagem de sofás inclui a visita do responsável, que irá analisar em qual situação se encontra o estofado, por isso é importante solicitar o serviço com frequência, para que a lavagem alcance um bom resultado. Será realizada uma inspeção do técnico, que irá informar quais os produtos serão necessários para que a lavagem aconteça, pois existem vários tipos de produtos que vão de acordo com os tecidos e cores dos sofás.

Esse tipo de serviço é executado no mesmo dia, onde o usuário rapidamente poderá ver a diferença do seu estofado, assim que o técnico executar o serviço. O usuário poderá solicitar o orçamento ao profissional, onde o valor vai depender das condições do estofado no momento, por isso não existe um preço padrão.

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Completo

Por que você quer aumentar a testosterona? Para ter uma musculatura mais definida? Melhorar o seu desempenho sexual? Aumentar ou melhorar suas rotinas de exercícios? Queimar gordura e ganhar fibra muscular? Maior resistência e energia? Menor tempo de recuperação entre as rotinas?

O que vamos explicar neste site é a forma de aumentar a testosterona de forma rápida, eficaz e segura. Então continua a ler.

Como aumentar o testosterona rápido

É verdade que a alimentação e o exercício diário ajudam a produzir um certo nível de testosterona natural. Mas complementá-lo com outros métodos é uma vantagem quando queremos fazer a diferença, ou notamos que cada vez temos menos força, os músculos se recuperam mais lentamente entre as rotinas, não temos uma vida sexual antes ou insatisfatória, perdemos energia, etc.

O papel da testosterona, o que é?

Para entender melhor, é importante saber o que é a testosterona e por que está tão relacionada com a vitalidade masculina.

Isso se deve ao fato de que é um hormônio que define as características dos homens. Durante a adolescência, o corpo masculino começa a produzir grande quantidade de testosterona. É o que aumenta o seu desenvolvimento, faz crescer seu cabelo e, além disso, dá o tom espessura a sua voz. Nesta época alcançam a maturidade sexual e têm o nível máximo de força.

Mas, quando os homens chegam aos 25 anos, este nível começa a diminuir. E depois dos 30, a cada ano, a produção de testosterona irá abrandar o 1%. Então, começamos a experimentar alguns sintomas como falta de força, cansaço, e muito menos desejo sexual.

Em alguns casos, isso ocorre de forma mais rápida antes mesmo dos 30 e pode ser uma fonte de problemas para o estado de espírito do homem que sofre nesta fase. Se você se dedica a fazer atividades físicas, como o levantamento de pesos, isto se torna particularmente difícil. Nem que falar da vida sexual.

Pode estimular a produção de testosterona através de uma alimentação balanceada. Não obstante, uma complementação feita com base em produtos naturais pode produzir uma mudança muito notável.

Como aumentar a testosterona? Alimentos e Suplementos

É de grande ajuda para entender como aumentar a testosterona através de mudanças na alimentação e suplementos. Muitos deles influenciam na diminuição de gordura corporal. Alguns estudos têm demonstrado que o excesso de peso colabora na diminuição da produção deste hormônio. Estes são alguns dos alimentos que produzem grande quantidade de testosterona:

  • Alimentos com zinco: que se pode encontrar em grande quantidade nas ostras. É uma vitamina importante para o funcionamento do corpo, que influenciam na regulação de hormônios, inclusive da testosterona.
  • Refeição diária de proteínas: carnes vermelhas magras, as carnes brancas e os lácteos em rações balanceadas são muito importantes para aumentar a produção de testosterona.
  • Comer de 5 a 7 refeições diárias: quando você come esta forma, em pequenas porções equilibradas, o que você recebe é uma baixa nos níveis de cortisol, o que incentiva o estado anabólico estável.
  • O consumo da maca peruana: esta raiz tem a capacidade de promover todos os aspectos reprodutivos, ajuda a combater a infertilidade, e também aumenta a testosterona no homem.extrato de maca peruana onde comprar Vale a pena consumir o vegetal.
  • Evitar o estresse: manter o sistema nervoso em um estado normal, favorece o estado físico do organismo e também ajuda na produção de testosterona.
  • Comer frutas e carboidratos saudáveis: Você deve comer frutas e vegetais, além de consumir cereais, que dão energia e nutrição.

Estes alimentos são a chave para aumentar a testosterona. Mas não é fácil ter acesso a todos eles. Dependendo da sua economia e também de onde vive, para obter esses nutrientes será mais ou menos difícil. Não obstante, isso pode aumentar com a inclusão de suplementos feitos com ervas e raízes que não são de uso comum.

Leia também: 7 Coisas sobre o Repolho Verde que Você Provavelmente não Sabe!

Efeitos da testosterona

Quando um homem experimenta uma diminuição na produção de testosterona, é beneficiado profundamente com o consumo de suplementos que ajudam a produzir mais esse hormônio. Devidamente administrada, recupera muitas das virtudes que o fazem sentir-se muito seguro, e outras vantagens que são as seguintes:

  • Recupera a sua tonificação muscular
  • Tem mais força e resistência
  • Melhoria das relações sexuais
  • Melhora o desempenho em qualquer atividade física
  • Os vasos sanguíneos tendem revelados
  • Sente mais vontade de mover-se e exercitar-se
  • Se fortalecem os ossos
  • Pode focar melhor mentalmente
  • Melhora seu humor
  • Oferece mais resistência em rotinas de treinamento

A testosterona ajuda a um homem a sentir-se melhor, a nível físico e mental. É a principal responsável pelo desempenho sexual no homem. E se você deseja ganhar massa muscular através de uma rotina de levantamento de força, este hormônio ajuda a trabalhar mais duro, e dá períodos de recuperação mais curtos. Isto é muito importante quando se trata de tonificar o corpo e desenvolver os músculos.

Suplementos para aumentar a testosterona

Neste artigo fizemos uma análise para poder dar o melhor suplemento para aumentar a testosterona, devido a isso, existem muitos destes. O mercado está cheio deles e se oferecem como pão quente. Só que nem todos têm as melhores características e repetidamente tem efeitos secundários nocivos. Isto se deve a fatores tais como:

  • Elaboração sintética ou artificial, que incorpora testosterona com produtos químicos, causando problemas de diversa índole.
  • Agregados como aglutinantes e conservantes: que tentam fazer com que estes durem mais nas gôndolas de lojas, mas que diminuem a qualidade.
  • Adição de vitaminas: como o cálcio ou o potássio, com o suposto fim de torná-los mais compreensíveis. A longo prazo, se convertem em resíduos que devem ser expulsos do organismo, sem que ofereçam os maiores benefícios.

Portanto, não é de estranhar que, em muitos casos, o resultado a longo prazo de consumir esses produtos seja negativo. Em muitos casos, provocam problemas de estômago, dores de cabeça ou arritmias, devido a sua qualidade regular.

Para que isso não aconteça, é muito importante que os suplementos para aumentar a testosterona sejam de fabricação natural. E apenas alguns poucos produtores desses comprimidos cumprem com as condições ideais.

O melhor resultado desta análise:

Testomaster: Um dos melhores suplementos para aumentar a testosterona.

testomaster realmente funciona

Este suplemento foi o que obteve a melhor avaliação já que fornece uma nivelada produção natural de testosterona, com um balanço de ervas e sementes naturais. Seus efeitos completos foram convenientemente como líder do mercado, devido a sua alta qualidade e seus resultados saudáveis. Os seguintes são seus componentes:

  • Epimedium é uma alternativa natural que tem sido utilizada com grande sucesso no tratamento de disfunções erécteis. Também aumenta o pico de produção de testosterona.
  • Testofen Fenugrek: é uma erva usada com frequência na China e na Índia para aumentar a vitalidade dos homens, com excelentes resultados.
  • Tribulus Terrestris: é outra planta que trata de forma natural a baixa da libido e a impotência. É também um grande segredo dos fisiculturistas.
  • Ácido Alfa Lipóico: é um poderoso antioxidante que neutraliza os efeitos do envelhecimento. Suas virtudes ajudam a fortalecer o organismo.

Um dos produtos mais convenientes do que costumávamos recomendar ero o xtrasize, mas foi esmagado no ranking pelo Testomaster. Seus efeitos completos não só favorecem o desenvolvimento muscular e aumentam a resistência para o desenvolvimento de atividade física, mas que também se focam em um campo muito importante de nossa vida: as relações sexuais, que quando chegar aos 35 a coisa começa a se complicar um pouco.

Este produto aumenta a potência e a resistência sexual de qualquer homem, quem terá períodos de recuperação mais curtos e mais força, tanto para a sua performance em um treinamento intenso, como na cama. Se você vai comprar testosterona, testomaster funciona mesmo porque é o primeiro suplemento capaz de ajudá-lo realmente.

Qualquer homem que queira agradar totalmente a seu parceiro nas relações sexuais deve experimentar este produto. Você não vai querer deixá-lo nunca!

Como funciona Testomaster e seus benefícios

A alimentação regular para que seja equilibrada inclui proteínas e o nível adequado de carboidratos que impulsionam o desenvolvimento de seus músculos. No entanto, não é suficiente em muitos casos.

Testmaster é um suplemento feito com ervas naturais que tem a capacidade de aumentar a produção de testosterona no organismo de maneira notável, sem ser prejudicial. Uma das melhores opções no mercado, tendo em conta que os anabolizantes artificiais adicionados testosterona de forma externa, que pode ser contraproducente e o viagra traz mil problemas secundários associadas.

Ao contrário de outros medicamentos, este suplemento promove a produção de testosterona a partir do mesmo metabolismo. Por isso, oferece excelente resultados que favorecem o desenvolvimento corporal.

Efeitos colaterais e contra-indicações

Em outros tempos, quando a atividade fisiculturista estava cheia de suplementos de duvidosa segurança, as possíveis reações adversas eram uma preocupação constante. Já com o xtrasize isso não era um problema, e com Testmaster, é ainda menos, já que está clinicamente comprovado.

Os comprimidos de Testomaster foram elaborados de forma totalmente segura, pelo que não tem efeitos colaterais negativos de qualquer espécie. Seus ingredientes proporcionam a força e o desempenho necessário, favorecendo a saúde.

Como emagrecer e ainda perder a barriga

Quem não quer emagrecer e ao mesmo tempo perder barriga? Todo mundo quer, não é? Você sabia que existem três maneiras para facilitar e muito o processo? São elas, uma alimentação saudável, o aumento do metabolismo basal e a queima do excesso de calorias.

E você sabe como queimar esse excesso de calorias? Você terá que praticar algum exercício físico, fazer disso um costume, uma vez que você jamais conseguirá eliminar esse exagero se for ocioso. E você sabe quais são os exercícios físicos mais indicados para quem pretende perder barriga e peso? São os aeróbicos e anaeróbicos intensos.

Mas você sabe qual é a melhor forma de praticá-los?

Você deverá se exercitar no mínimo de três a cinco vezes por semana, com a duração mínima diária de uma hora, sendo 30 minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação e ciclismo) e 30 minutos dos anaeróbicos (musculação, Sprint, ginástica localizada e pranchas abdominais), totalizando uma hora de exercício diário, assim você perderá uma quantidade significativa de calorias, acabando por perder barriga e peso, portanto definindo seu abdômen.

Vale lembrar que é muito importante procurar o suporte de um educador físico, pois assim você conseguirá seu objetivo de forma saudável e sem lesões. Você quer saber mais sobre como perder barriga e peso? Saber quais são os melhores alimentos para perder barriga? E como aumentar o seu metabolismo basal? Então confira tudo isso e muito mais ao longo do artigo.

Você sabe quais são os melhores alimentos para perder barriga? Aqueles que te trarão um melhor resultado?

Você tem ideia de como os profissionais do esporte mantém a barriga no formato de tanquinho? Você já ouviu falar que a pessoa é o que come? Então não tem jeito, você terá que melhorar bastante a sua alimentação.

Quer um conselho? Aposte nas fibras solúveis, que além de serem saudáveis, ajudam a diminuir a gordura abdominal, reduzindo a barriga. Diversas pesquisas já confirmaram os benefícios da fibra solúvel para as pessoas que querem perder barriga e peso. Suplementos também ajudam a emagrecer, recentemente usei um ótimo chamado Super slim x, você pode ver mais informações sobre o sua composição neste site: Super slim x composição

E um benefício fundamental da fibra solúvel é que quando unida a água, produz um gel no estômago, enchendo-o e causando saciedade, deste modo você diminui a ingestão de alimentos engordativos, te ajudando a perder barriga e peso. O gel formado pelas fibras solúveis também inibe a absorção das gorduras, afetando a área da barriga.

Exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis, que te ajudarão a perder barriga e peso, para que você adicione-os na sua alimentação diária:

Existem muitos, como o farelo de aveia, ervilha, feijão, lentilha, grão de bico, tangerina, manga, maça, abacaxi, cenoura, figo, damasco, ameixa, laranja e cevada.

Alguns alimentos que por diversos motivos, te ajudarão a perder barriga e peso, para que você adicione-os no seu dia a dia:

  • AVEIA — Rica em fibras, ela absorve a gordura e o açúcar no intestino, além de diminuir a vontade de comer doces.PIMENTA — É termogênica e digestiva, ajudando a queimar mais calorias.
  • ZEITE DE OLIVA — Diminui a gordura abdominal, te ajudando a perder barriga.
  • IOGURTE DESNATADO — Rico em cálcio, ele ajuda a derreter as gordurinhas.
  • CHÁ MATE — Aumenta o metabolismo basal, queimando a gordura abdominal.
  • CHIA — Novas pesquisas associaram sua ingestão à perda de peso e barriga, já que contém fibras e ômega 3 na sua composição, dando saciedade e causando a perda do apetite.
  • LINHAÇA — Rica em fibras, ela ajuda o indivíduo a comer menos, visto que dá saciedade.
  • LIMÃO — É termogênico, evitando o acúmulo de gordura no corpo, sendo útil para perder barriga.
  • MELANCIA — Ajuda na digestão, desincha e dá saciedade.
  • GENGIBRE — Desintoxica, melhora o estresse e ajuda a queimar mais gordura.
  • MORANGO — É antioxidante e rico em fibras, melhorando a digestão, além de evitar o acumulo de gordura no corpo.
  • GORDURA DO COCO — Além de não prejudicar o coração, melhora a digestão e aumenta o metabolismo basal do organismo.

Quer perder barriga? Quer a mesma no formato de tanquinho? Então conheça alguns truques:

Sempre coma de 3 em 3 horas, assim você aumentará seu metabolismo basal; Coma lentamente, mastigando bem os alimentos, isso te ajudará a não comer muito, além de melhorar a digestão; Durma no mínimo de 6 a 8 horas por dia, isso te dará mais energia no resto do dia, elevando seu metabolismo basal, além de prevenir o estresse, melhorar sua libido levando a uma verdadeira erupção sexual e a fadiga e o aumento do apetite noturno; Beba chás que ajudem na sua digestão, como chá de toldo, menta, hibisco, dente-de-leão e hortelã;

Tome sempre o café da manhã, isso também elevará seu metabolismo basal; Você quer realmente perder barriga? Então prefira os alimentos integrais, já que enchem mais o estômago e têm menos calorias; Tenha sempre uma meta de peso; Antes de se pesar na balança meça sua cintura, use uma fita métrica comum; Antes de praticar o exercício você precisará de energia, então coma 1 fruta ou beba 300 ml de suco de frutas, já que assim você terá um desempenho melhor;

Durante o exercício hidrate o corpo, assim você vai restituir os sais minerais perdidos no suor, evitando as cãibras. Aposte na água e água de coco; Após o exercício tome um pote de iogurte ou coma alguma carne magra, já que você necessitará de alguma fonte de proteína magra; Beba no mínimo um litro e meio de água por dia, sempre de forma espaçada ao longo do dia. Se pese antes e depois do exercício físico e sempre se hidrate na mesma proporção em que você perdeu líquido.

Como evitar o crescimento da barriga de novo:

Para começo de conversa, é muito importante que você mude um pouco seus hábitos, para melhor é claro! O corpo é astuto, então toda vez que você ingerir uma quantidade maior de calorias do que você consegue eliminar, a mesma será conservada no seu corpo em forma de gordura, principalmente no abdômen, logo aquela barriguinha começará a crescer de novo, mesmo que seja aos poucos.

Então é primordial que você faça dos exercícios físicos um costume para toda sua vida, no mínimo 3 vezes por semana, mantendo também a mesma alimentação que te levou a ter o resultado desejado, já que isso te concederá muito mais saúde e bem estar, além de te ajudar também a conservar o abdômen e o peso conquistado. Perder barriga e peso é possível para todos, mas as pessoas que estão muito acima do peso devem procurar um médico, um nutricionista e um profissional de educação física para que sejam devidamente acompanhadas.