Rotina De Musculação Para Iniciantes

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Rotina De Musculação Para Iniciantes

Sem dúvida, um dos objetivos principais das pessoas quando se dirigem a um centro de fitness começam a treinar é a perda de gordura, mas, o que acontece quando o nosso principal objetivo é ganhar força? Como devemos treinar e, sobretudo, que a rotina deve seguir?
A rotina de treinos 5×5 é, talvez, um dos métodos mais básicos que nós podemos começar a seguir se somos iniciantes no ginásio devido a que para intermediários avançados já teríamos que gravar em rotinas tipo 5/3/1 de Jim Wendler o método híbrido de Layne Norton, a rotina PHAT
As origens da rotina 5×5
A rotina 5×5 é uma rotina concebida originalmente como um treinamento básico de força consiste em realizar cinco séries de cinco repetições todas ela está com o mesmo peso, três dias por semana. Os exercícios básicos desta rotina são: agachamento, supino e power clean, se bem que pela dificuldade de encontrar ginásios em que poder realizar o power clean costuma mudar o Press militar.
Se bem que não está claro a época em que se começou a popularizar esta rotina, podemos dizer que um dos principais estudiosos do treinamento de força, que começou a desenvolvê-la e dar-lhe popularidade foi Bill Starr, conhecido treinador de força e, entre outros trabalhos, colaborador em diversas universidades e equipes esportivas profissionais nos EUA.
Bill Starr criou uma rotina de cinco séries de cinco repetições com base nos seguintes exercícios: agachamento, supino, remada com barra, peso morto e Press militar. Além disso, o planejamento original desta rotina estava destinada a três treinos semanais, deixando ao menos um dia de descanso entre cada sessão.
Planejamento semanal original do modelo 5×5
DIA 1
DIA 2
DIA 3
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Remo com barra 5×5
Se olharmos para o planejamento original, encontramos que, neste caso, é dada prioridade para o agachamento e que realizamos dois dias agachamento-supino-remo com barra. Pessoalmente, recomendo adicionar um segundo microciclo mas invertendo os treinamentos, ficando o planejamento da seguinte forma no segundo microciclo:
DIA 4
DIA 5
DIA 6
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Peso morto 5×5
Além disso, se queremos dar prioridade a outro exercício, apenas temos que fazer os ajustes necessários para isso e substituir um exercício para outro. O resto da rotina continuaria igual.
Por que a rotina 5×5 é boa para iniciantes na academia e como funciona?
Este tipo de rotina é boa para principiantes que procuram ganhar força, já que se baseia nos principais movimentos multiarticulares e fornece uma progressão de cargas contínua a cada semana (o aumento da carga ira em função do exercício já que não é o mesmo que aumentar cinco quilos em um exercício como o agachamento, o Levantamento militar).
De partida, devemos conhecer os nossos RM’s (RM = Repetição Máxima) em cada um dos exercícios com os quais vamos trabalhar. Para isso, vamos pegar um peso que nos permita fazer uma de duas séries de dez repetições. A partir de aqui, iremos aumentando progressivamente o peso até chegar a um ponto em que só possamos realizar UMA única repetição, mantendo intacta lhe técnica (isto é, uma repetição bem executada tecnicamente). Este será o nosso 1 RM desse exercício. Também existe a possibilidade de calcular o nosso 1 RM sem realizar os testes
Como o objetivo desta rotina é trabalhar a força , a percentagem de RM com o que vamos trabalhar é fixado entre 70% e 85% (para os mais novatos, recomendo ser conservador e começar com 70% de 1 RM). Isto quer dizer que, se o nosso 1 RM no agachamento é de 100 quilos, e vamos trabalhar para cerca de 70% de nosso RM, vamos selecionar uma carga de 70 quilos (o peso TOTAL dos discos mais a barra).
Minha recomendação, depois de ter testado esta rotina durante oito semanas é que sejais conservadores, ou seja, uma vez expulsos os vossos RM’s não façais o cálculo da seguinte cargas a utilizar em base a esses RM’s, se não lhe quitéis uma quantidade X (por exemplo, 20 quilos). Ter em conta que a progressão de cargas vai ser constante a cada semana. Isto vos garantir um progresso lento, mas seguro.
Variantes ao modelo clássico 5×5
Há usuários intermediários e avançados, que continuam a utilizar este sistema de treinamento, mas com algumas variantes. Em muitos casos, o que fazem em introduzir exercícios acessórios uma vez finalizado o trabalho básico de força.
Este trabalho acessório consiste em exercícios monoarticulares a altas repetições e baixo peso, deste modo evita-se sobre carregar em excesso a musculatura e o SN (Sistema Nervoso), tal como pode acontecer a um iniciante se adiciona trabalho acessório após os básicos de força.

Como Emagrecer Com Pressoterapia

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Como Emagrecer Com Pressoterapia

Passos a seguir:

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A pressoterapia é uma técnica médica e estética com muitos benefícios Para realizá-la, utiliza-se a pressão do ar, com a qual se realiza uma massagem que ajuda na drenagem linfática. Este tratamento tem como benefícios a eliminação, redução e prevenção da celulite , assim como a eliminação de gorduras e a ativação do sistema circulatório.

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Como é realizada? É fácil. A pressão do ar é fornecido através de uma espécie de botas que cobrem todas as suas pernas e parte do bumbum. Uma vez começa o tratamento, vai enchendo o aparelho de forma alternada para fazer a pressão positiva nessa área. Esta nova técnica não produz nenhum efeito colateral nem é dolorosa, mais bem ao contrário, é um método relaxante com o que você vai perder gordura sem perceber.

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Deve ter em conta que a perda de líquidos não só se dará com o tratamento de pressoterapia. Se quiser perder esses quilos a mais, deverá apostar por manter uma dieta saudável e equilibrada , evitar os excessos e fazer desporto moderado. Além disso, é aconselhável beber muita água (pelo menos um litro e meio por dia) e utilizar algum termogênico, como Thermatcha, para poder drenar adequadamente e, assim, contribuir para a perda de gordura e na eliminação de celulite, com a ajuda da massagem linfática.

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Realiza sessões de meia hora de pressoterapia um par de vezes por semana. Procura deixar entre tratamento e tratamento de três dias de descanso, já que é o tempo necessário para poder eliminar a gordura que é destruído durante a sessão.

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É altamente recomendável realizar a pressoterapia depois de um tratamento de cavitação , que consiste na aplicação de um gel sobre as zonas mais gordurosas do corpo, que se estende com o rolo. O movimento que é realizado durante a sessão ajuda a destruir os nódulos de gordura e convertê-los em pequenas partículas que são eliminados, facilmente, através da pressoterapia.

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Resultado de imagem para PressoterapiaPor último, para ajudar a eliminar as toxinas através da pressoterapia e assim poder emagrecer com este tratamento, recomendamos fazer caminhadas juntamente com o uso de Quitoplan. Este ligeiro exercício irá ajudá-lo a drenar mais fácil e rapidamente, e com o que você vai perceber os resultados em menos tempo.

Oito Coisas Que Você Pode Fazer Para Perder Peso Facilmente

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Oito Coisas Que Você Pode Fazer Para Perder Peso Facilmente

Dormir bem ou sentir o cheiro de chocolate. Estes são algumas das dicas que estão cientificamente comprovados para perder peso e ficar em forma e saudável.
Além do exercício físico e fazer cinco refeições diárias, é essencial para perder peso de um estilo de vida saudável que inclua boas práticas complementares. De acordo com a ciência , esses são os oito hábitos diários que ajudam a perder peso.

1. Dormir bien
Dormir pouco tem muitos efeitos que podem afetar indiretamente, ao peso, como sentir-se cansado e, em consequência, recorrer a alimentos hipercalóricos para suprir a falta de energia. Uma pesquisa do Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício da Universidade de São Paulo, Brasil, garante que a falta de sono faz com que o organismo a liberar uma série de hormônios que diminuem a síntese das proteínas.

2. Tomar banho com água fria

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Dar chuveiros de água fria até banhar-se em gelo, é um ritual de beleza muito utilizado para combater a celulite, como o uso de Revital. A explicação científica é que ao descer a temperatura do corpo, o organismo precisa de mais energia e começa a queimar os depósitos de gordura. Além disso, você pode ter outros benefícios adicionais como ativar o sistema nervoso e tonificar a pele.

3. Incluir proteínas no café da manhã
Os nutricionistas recomendam tomar um pequeno-almoço completo que contenha hidratos de carbono, gorduras saudáveis e proteínas. Essas últimas mantêm aquele que acredita ser carente por mais tempo, evitando o lanche incessante que pode acompanhar uma manhã sem tomar o pequeno-almoço. Segundo um estudo do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington em Louisiana, se essa fonte de proteína de ovo é um ovo (cozido cozido), esse efeito saciante reforçar.

4. Tomar gorduras saudáveis

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As gorduras começaram a assumir-se como imprescindíveis em qualquer regime. As mais benéficas para a saúde são as insaturadas, poli-insaturadas (ômega 3 e ômega 6) e monoinsaturadas, como o azeite de oliva, que traz o abacate). Os alimentos destes grupos devem apresentar, no mínimo, 10% das calorias diárias. As gorduras saturadas (carne, leite, Colastrina e a manteiga) devem somar menos de 10% de energia, enquanto que as gorduras trans devem ser reduzidos para menos de 3%).

5. Comer alimentos ricos em fibras
Segundo um estudo da Universidade de Massachusetts, publicado no Annals of Internal Medicine, consumir 30 gramas de fibra por dia ajuda a perder peso, além de beneficiar a saúde cardiovascular. Espinafre, brócolis, lentilha, cereais integrais da maçã são alguns dos alimentos com maior teor de fibra que não podem faltar em uma alimentação equilibrada.

6. Beber té verde

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Há décadas que se demonstrou que a cafeína acelera o metabolismo. En1980 um estudo provou que a substância estimulante presente no café potência o consumo de calorias pelo organismo. Um bom substituto é o chá verde. De acordo com o Departamento de Biologia da Universidade de Maastricht, na holanda, a infusão acelera o processo metabólico.

7. Oler de chocolate negro
Demonstrou-Se que comer mesmo só sentir o cheiro de chocolate muito escuro, com 85% de cacau pode ajudar a controlar os desejos. E evitá-los é um benefício indireto: o emagrecimento será mais fácil e também serve como remedio para nascer cabelo.

8. Jantar mais cedo

Resultado de imagem para jantar cedoUma equipe do Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington evidenciou que concentrar a dieta diária no horário de 8 da manhã às 2 da tarde, eleva o consumo de gordura durante a noite, além de regular o apetite e o metabolismo.

Dieta hipertrofia para iniciante

Kimera-preçoDieta hipertrofia para iniciante

A dieta hipertrofia é uma das mais famosas quando o objetivo é aumento de massa muscular. Essa dieta é diferente das outras, já que é necessário não só o acompanhamento na hora das refeições ou o veto a determinados alimentos.

Além da disciplina na hora de se alimentar, também é preciso ser disciplinado no que se refere à frequência de vezes que as refeições são feitas diariamente e também do treino feito nas academias de musculação.

A união de todas essas ações fará com que a pessoa possa causar a hipertrofia, que é o aumento muscular causado pelo estresse localizado nos músculos corporais.

Para os iniciantes na dieta hipertrofia, a dica principal é ir com calma e não se tornar paranoico com os resultados, já que eles não são imediatos e todo o processo da dieta necessita de paciência e disciplina.

A dieta alimentar é construída a partir da ingestão de muita proteína, carboidrato e fibras. Para quem tem o dia atarefado e dificuldade no preparo de alimentos, sanduíches e suplementos naturais são ótimos aliados.

Na hora de fazer um sanduíche é possível apostar nos ingredientes que garantem a ingestão da maioria dos nutrientes necessários para que a hipertrofia seja alcançada.

Alguns exemplos: frango cozido, ovo cozido, pão integral, tomate, queijo minas, alface, cenoura.

Esses são alimentos que garantem a quantidade necessária em uma refeição do dia dos nutrientes que incluem muita fibra, carboidrato e proteína.

Isso garante uma boa qualidade de alimentos sem necessidade de usar suplementos como, Hyperbody, somatodrol entre outros…

É claro que esse tipo de lanche não deve ser substituído pelo almoço. O consumo de refeições generosas é aliado forte da boa dieta hipertrofia.

A dieta hipertrofia de batata doce é uma das mais consumidas, já que essa raiz é facilmente encontrada em feiras e supermercados do Brasil e seu preparo vai desde a própria batata, até suas folhas, que podem ser preparadas como qualquer outro tipo de verdura.

O sucesso da batata doce na dieta hipertrofia vem do fato de que é possível encontrar nesse alimento: potássio, fósforo, vitamina A, B e C, sais minerais, carboidrato, índice glicêmico ideal para ser consumido de 1 a 2 horas antes do treino de musculação.

Para saber qual é a quantidade ideal a ser inserida em um cardápio diário é necessário consultar um profissional qualificado. Por isso, é muito importante que seja feito um acompanhamento médico durante todo o processo tanto da dieta, quanto dos exercícios físicos.

Esse acompanhamento é a garantia de que o paciente não será prejudicado de maneira alguma, já que fará tudo de acordo com suas necessidades nutricionais.

As dietas e treinos para dieta hipertrofia feminina e masculina são diferentes, portanto, nada de pegar o treino ou o cardápio preparado para os amigos homens. A personalização de todos os passos da dieta hipertrofia é o que vai garantir um custo justo e a boa forma desejada.

As refeições

Durante quaisquer refeições feitas enquanto praticante da dieta hipertrofia, é preciso ficar atento às quantidades não só de proteínas e nutrientes presentes nos alimentos consumidos, mas também na quantidade calórica da refeição.

Tudo deverá ser calculado perfeitamente para que o melhor resultado seja atingido de acordo com a pessoa que procurou a dieta, suas particularidades e seus objetivos.

Referência: http://dietasmilagrosas.com.br/super-slim-x-emagrece-mesmo/

Saiba o por que devemos lavar os sofás com frequencia

Após um dia de trabalho, o que você mais precisa é chegar em casa e descansar e assim que chegamos ao nosso lar, o que acaba chamando mais atenção é o sofá. Não tem nada melhor do que você sentar em seu estofado e relaxar.

Isso não se remete somente a um dia exaustivo de trabalho, mas também de estudos e até mesmo quando retornamos de uma viagem ou saímos a lazer. Não existe nada melhor do que chegarmos em casa e o sofá se torna essencial, sendo o local ideal para você recompor as suas energias. Relaxar no sofá da casa é muito bom e exatamente para que possa existir conforto, o sofá também precisa estar em boas condições de uso, não somente físicas, mas também de higiene, por isso se torna primordial tomar cuidado com a manutenção do seu estofado.

Limpar o sofá é uma forma de conservá-lo, porém é fundamental que o sofá tenha uma lavagem periódica e não tenha dúvidas que mantendo o seu sofá limpo você conseguirá tornar prazeroso e confortável todos os seus momentos de lazer, sentado em seu estofado. A lavagem de sofás não é recomendada apenas para residência, mas sim para todos os lugares, onde o uso de assentos são indispensáveis como centros comerciais, bancos, clubes, auditórios, cinemas, teatros, empresas, lojas, escritórios, etc.

Dicas para manter os sofás limpos

sofa sujo e limpo

Quando o seu sofá é bem cuidado, você pode ficar despreocupado com o tempo de duração da sua mobília, pois você conseguirá manter o sofá conservado e confortável não somente para você, mas para toda a sua família e amigos, como se o sofá fosse novo.

A limpeza do sofá deve ser realizada diariamente. Você pode utilizar um aspirador portátil e até utilizar pano úmido para retirar pequenas sujeiras e sinais de poeiras do seu sofá, porém somente isso não será o suficiente.

O pano seco e úmido sendo utilizado com um pouco de detergente, pode até ser eficiente em um primeiro momento, mas não resolverá o problema para sempre, além de poder danificar o tecido do seu sofá e até mesmo antecipar o tempo médio de duração do mesmo, fazendo com que ocorra um descarte.

Você jamais deve lavar o seu sofá por conta própria, pois isso requer um trabalho que só poderá ser realizado com exatidão por pessoas treinadas e capacitadas para esse tipo de serviço. Não jogue água em seu sofá e/ou saia limpando o mesmo como se você estivesse lavando uma louça, pois os tecidos dos sofás são sensíveis e qualquer deslize poderá condenar o mesmo.

Quanto custa o serviço de lavagem de sofá?

Os serviços são realizados no local de sua preferência, não sendo necessário levar o sofá até as empresas especializadas. Os técnicos de lavagens de sofás comparecem na residência, escritório, e em qualquer local que contenha um estofado.

O custo de uma lavagem de sofás inclui a visita do responsável, que irá analisar em qual situação se encontra o estofado, por isso é importante solicitar o serviço com frequência, para que a lavagem alcance um bom resultado. Será realizada uma inspeção do técnico, que irá informar quais os produtos serão necessários para que a lavagem aconteça, pois existem vários tipos de produtos que vão de acordo com os tecidos e cores dos sofás.

Esse tipo de serviço é executado no mesmo dia, onde o usuário rapidamente poderá ver a diferença do seu estofado, assim que o técnico executar o serviço. O usuário poderá solicitar o orçamento ao profissional, onde o valor vai depender das condições do estofado no momento, por isso não existe um preço padrão.

Como emagrecer e ainda perder a barriga

Quem não quer emagrecer e ao mesmo tempo perder barriga? Todo mundo quer, não é? Você sabia que existem três maneiras para facilitar e muito o processo? São elas, uma alimentação saudável, o aumento do metabolismo basal e a queima do excesso de calorias.

E você sabe como queimar esse excesso de calorias? Você terá que praticar algum exercício físico, fazer disso um costume, uma vez que você jamais conseguirá eliminar esse exagero se for ocioso. E você sabe quais são os exercícios físicos mais indicados para quem pretende perder barriga e peso? São os aeróbicos e anaeróbicos intensos.

Mas você sabe qual é a melhor forma de praticá-los?

Você deverá se exercitar no mínimo de três a cinco vezes por semana, com a duração mínima diária de uma hora, sendo 30 minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação e ciclismo) e 30 minutos dos anaeróbicos (musculação, Sprint, ginástica localizada e pranchas abdominais), totalizando uma hora de exercício diário, assim você perderá uma quantidade significativa de calorias, acabando por perder barriga e peso, portanto definindo seu abdômen.

Vale lembrar que é muito importante procurar o suporte de um educador físico, pois assim você conseguirá seu objetivo de forma saudável e sem lesões. Você quer saber mais sobre como perder barriga e peso? Saber quais são os melhores alimentos para perder barriga? E como aumentar o seu metabolismo basal? Então confira tudo isso e muito mais ao longo do artigo.

Você sabe quais são os melhores alimentos para perder barriga? Aqueles que te trarão um melhor resultado?

Você tem ideia de como os profissionais do esporte mantém a barriga no formato de tanquinho? Você já ouviu falar que a pessoa é o que come? Então não tem jeito, você terá que melhorar bastante a sua alimentação.

Quer um conselho? Aposte nas fibras solúveis, que além de serem saudáveis, ajudam a diminuir a gordura abdominal, reduzindo a barriga. Diversas pesquisas já confirmaram os benefícios da fibra solúvel para as pessoas que querem perder barriga e peso. Suplementos também ajudam a emagrecer, recentemente usei um ótimo chamado Super slim x, você pode ver mais informações sobre o sua composição neste site: Super slim x composição

E um benefício fundamental da fibra solúvel é que quando unida a água, produz um gel no estômago, enchendo-o e causando saciedade, deste modo você diminui a ingestão de alimentos engordativos, te ajudando a perder barriga e peso. O gel formado pelas fibras solúveis também inibe a absorção das gorduras, afetando a área da barriga.

Exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis, que te ajudarão a perder barriga e peso, para que você adicione-os na sua alimentação diária:

Existem muitos, como o farelo de aveia, ervilha, feijão, lentilha, grão de bico, tangerina, manga, maça, abacaxi, cenoura, figo, damasco, ameixa, laranja e cevada.

Alguns alimentos que por diversos motivos, te ajudarão a perder barriga e peso, para que você adicione-os no seu dia a dia:

  • AVEIA — Rica em fibras, ela absorve a gordura e o açúcar no intestino, além de diminuir a vontade de comer doces.PIMENTA — É termogênica e digestiva, ajudando a queimar mais calorias.
  • ZEITE DE OLIVA — Diminui a gordura abdominal, te ajudando a perder barriga.
  • IOGURTE DESNATADO — Rico em cálcio, ele ajuda a derreter as gordurinhas.
  • CHÁ MATE — Aumenta o metabolismo basal, queimando a gordura abdominal.
  • CHIA — Novas pesquisas associaram sua ingestão à perda de peso e barriga, já que contém fibras e ômega 3 na sua composição, dando saciedade e causando a perda do apetite.
  • LINHAÇA — Rica em fibras, ela ajuda o indivíduo a comer menos, visto que dá saciedade.
  • LIMÃO — É termogênico, evitando o acúmulo de gordura no corpo, sendo útil para perder barriga.
  • MELANCIA — Ajuda na digestão, desincha e dá saciedade.
  • GENGIBRE — Desintoxica, melhora o estresse e ajuda a queimar mais gordura.
  • MORANGO — É antioxidante e rico em fibras, melhorando a digestão, além de evitar o acumulo de gordura no corpo.
  • GORDURA DO COCO — Além de não prejudicar o coração, melhora a digestão e aumenta o metabolismo basal do organismo.

Quer perder barriga? Quer a mesma no formato de tanquinho? Então conheça alguns truques:

Sempre coma de 3 em 3 horas, assim você aumentará seu metabolismo basal; Coma lentamente, mastigando bem os alimentos, isso te ajudará a não comer muito, além de melhorar a digestão; Durma no mínimo de 6 a 8 horas por dia, isso te dará mais energia no resto do dia, elevando seu metabolismo basal, além de prevenir o estresse, melhorar sua libido levando a uma verdadeira erupção sexual e a fadiga e o aumento do apetite noturno; Beba chás que ajudem na sua digestão, como chá de toldo, menta, hibisco, dente-de-leão e hortelã;

Tome sempre o café da manhã, isso também elevará seu metabolismo basal; Você quer realmente perder barriga? Então prefira os alimentos integrais, já que enchem mais o estômago e têm menos calorias; Tenha sempre uma meta de peso; Antes de se pesar na balança meça sua cintura, use uma fita métrica comum; Antes de praticar o exercício você precisará de energia, então coma 1 fruta ou beba 300 ml de suco de frutas, já que assim você terá um desempenho melhor;

Durante o exercício hidrate o corpo, assim você vai restituir os sais minerais perdidos no suor, evitando as cãibras. Aposte na água e água de coco; Após o exercício tome um pote de iogurte ou coma alguma carne magra, já que você necessitará de alguma fonte de proteína magra; Beba no mínimo um litro e meio de água por dia, sempre de forma espaçada ao longo do dia. Se pese antes e depois do exercício físico e sempre se hidrate na mesma proporção em que você perdeu líquido.

Como evitar o crescimento da barriga de novo:

Para começo de conversa, é muito importante que você mude um pouco seus hábitos, para melhor é claro! O corpo é astuto, então toda vez que você ingerir uma quantidade maior de calorias do que você consegue eliminar, a mesma será conservada no seu corpo em forma de gordura, principalmente no abdômen, logo aquela barriguinha começará a crescer de novo, mesmo que seja aos poucos.

Então é primordial que você faça dos exercícios físicos um costume para toda sua vida, no mínimo 3 vezes por semana, mantendo também a mesma alimentação que te levou a ter o resultado desejado, já que isso te concederá muito mais saúde e bem estar, além de te ajudar também a conservar o abdômen e o peso conquistado. Perder barriga e peso é possível para todos, mas as pessoas que estão muito acima do peso devem procurar um médico, um nutricionista e um profissional de educação física para que sejam devidamente acompanhadas.

Livre Emagrecer comendo pimenta e tomando chá | Será possível?

Livre Emagrecer comendo pimenta e tomando chá. Será possível?

(Maria Andréia Pauverde)

Todos estamos sempre buscando manter a forma e a saúde. Mas com todas as demandas profissionais e pessoais isto parece ficar a cada dia mais distante da realidade. Nesse contexto, é sempre bom saber que é possível contar com a ajuda de alguns aliados para facilitar nosso trabalho.

saude na alimentação
Alguns alimentos como o chá verde e a pimenta vermelha estão sendo estudados por grupos de pesquisadores de todo o mundo como os mais novos companheiros na luta contra os quilos a mais. Mas,…Espere um momento! Não se trata de nenhum tipo de pó de pirlimpimpim moderno.
Estudos científicos tem comprovado a ação termogênica destes alimentos. Isto significa que sua ingestão aumenta o gasto energético diário. Mas eles não são uma solução mágica para quem tem problemas com o peso corporal.
A pimenta, por exemplo, contém uma substância chamada capsaícina que promove a perda de peso, porém é muito difícil para as pessoas suportarem a dosagem diária necessária para que a pimenta possa fazer. Se você se considera capaz, boa sorte! Antes de começar, esteja certo de que você não apresenta nenhum problema com a ingestão de pimentas, como hipersensibilidade.
Quanto ao chá verde, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que este tem efeito sobre a perda de peso e a porcentagem de gordura corporal. Isso ocorre porque o chá verde aumenta a termogênese e a utilização da gordura presente no tecido adiposo, como fonte de energia. Este efeito é conseguido por dois grupos de substâncias funcionais: as catequinas e a cafeína.

Chá verde
Para que você possa se beneficiar do consumo desse chá, tradicional entre os orientais, é importante levar em consideração alguns conselhos:
Primeiro: estudos têm demonstrado perda de peso (1 kg em um mês) moderada, com o consumo de 600 ml a 1 litro de chá por dia.
Segundo: este efeito só pode ser conseguido se a ingestão de chá for constante (diária) e por um longo período de tempo. Se você realmente está disposto a entrar nessa, comece a pensar em criar o hábito de tomar este chá diariamente.
Terceiro: como o efeito do destes alimentos não é muito pronunciado (o uso do chá promove perde de 1 kg por mês), é importante controlar a alimentação para não haver compensação de calorias. Ou seja, a perda de peso por ação do chá pode não ocorrer se houver um aumento leve na ingestão de alimentos no mesmo período.

Sites recomendados

https://saude.terra.com.br/bem-estar/termogenico-emagrece-veja-como-eles-agem-no-organismo,5cb98c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

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Livre Privação de alimentos ou liberdade de escolha?

(Mara Andréia Valverde)
Estudo realizado com 380 indivíduos adultos, em Portugal; demonstrou que pessoas que fazem dieta para perder peso apresentam alto consumo de legumes e frutas e baixo consumo de massas, açúcar e alimentos ricos em amido (MOREIRA e col. 2005).

comida saudavel para hipertensos
Estes alimentos, segundo os relatos de mulheres preocupadas com os quilinhos a mais, devem ser evitados ou eliminados completamente da dieta. Esta é uma crença errônea, pois, sabe-se que nenhum alimento apresenta, em si, a capacidade de promover aumento de peso. O acúmulo excessivo de peso se dá, em última análise, quando a ingestão de energia proveniente de qualquer fonte alimentar é maior do que o gasto de energia diária (BROBERGER 2005).
A questão é: a categorização dos alimentos em “bons” e “maus”, pode ter papel fundamental nas escolhas alimentares de quem quer perder peso e manter a Hipertensão controlada
Existe um aspecto desse tipo de controle denominado fobia ao alimento, que implica que alguns alimentos são evitados por culpa ou medo. E pasmem, este mecanismo é mais evidente entre mulheres que fazem dieta! Estas apresentam maiores níveis de medo/culpa e citam um maior número de alimentos temidos (GONZALEZ e VITOUSEK 2004).
hipertensão controladaDessa forma, alguns alimentos são apreciados, mas devem ser eliminados da dieta: “…são coisas que eu não posso mais…”.
A privação pode incluir além de alimentos também algumas situações sociais como festas, jantares. Estas pessoas, as voltas com o controle de peso, acabam por sentirem-se alienadas e afastadas de suas próprias vidas em nome da forma física (KRANTS 1979).
As crenças sobre os alimentos têm papel importante nas escolhas alimentares e na motivação para comer. Um estudo revelou maior nível de medo e aversão aos alimentos com alta densidade calórica entre mulheres que apresentavam atitudes alimentares inadequadas ligadas ao controle de peso, do que entre mulheres sem esse tipo de atitude (HARVEY e col. 2002).
Este medo pode determinar o grau de sentimento de controle sobre a própria alimentação. A frase: “…se comer, aí você já perdeu tudo…” , demonstra a falta de entendimento de que existe um continuum entre quantidades permitidas (seguras) e o consumo excessivo para todos os tipos de alimentos. Pelo contrário, parece haver a crença de que qualquer quantidade dos alimentos “que engordam” é prejudicial ao processo de controle de peso.
Assim, a influência que este tipo de crenças exerce sobre as escolhas alimentares se dá por meio das emoções geradas pelo consumo de alimentos de maneira ilícita.
Nesse sentido, emoções negativas (raiva, medo, vergonha e tristeza) e sonolência aumentam, enquanto a alegria diminui entre mulheres, quando informadas do conteúdo de gordura dos alimentos consumidos e estas alterações tendem a ser mais intensas nas mulheres obesas (MACHT e col. 2003).
Dessa forma, o treinamento para escolhas alimentares livres, porém responsáveis, é fundamental para o controle efetivo do peso corporal.
Bibliografia
Broberger C. Brain regulation of food intake and appetite: molecules and networks. J Intern Med 2005;258(4):301-27.

Gonzalez VM, Vitousek KM. Feared food in dieting and non-dieting young women: a preliminary validation of the Food Phobia Survey. Appetite 2004; 43(2):155-73. HARVEY e col. 2002

Krantz DS. (1979). A naturalistic study of social influences on meal size among moderately obese and non-obese subjects. Psychosom Med 41, 19±27.

Macht M, Gerer J, Ellgring H. Emotions in overweight and normal-weight women immediately after eating foods differing in energy. Physiol Behav 2003; 80(2-3):367-74.

Moreira P, de Almeida MD, Sampaio D. Cognitive restraint is associated with higher intake of vegetables in a sample of university students. Eat Bhav 2005, 6(3):229-3.
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Programa Hipertensão controlada Dr.Wanicleide Como controlar a pressão arterial com alimentos saudáveis e Dietas especiais. UFPA