Má alimentação causa alopecia?

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Má alimentação causa alopecia?

Não é nenhum segredo que o consumo de comida rápida, o acompanhamento de dietas desequilibradas, são prejudiciais para a saúde, de forma que cada vez são mais as pessoas que tomam consciência sobre a importância de manter uma boa alimentação e tentam cuidar mais da sua nutrição.

Como pode uma má alimentação repercutir negativamente sobre a saúde capilar? Uma má nutrição, além de aumentar as chances de desenvolver colesterol, obesidade, diabetes ou outros problemas de saúde, também pode afetar o cabelo, aumentando a sua queda.

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É importante entender que o cabelo faz parte de uma estrutura viva chamada folículo piloso e, portanto, precisa de uma boa nutrição para crescer saudável. Assim, o seguimento de uma dieta saudável e equilibrada, especialmente com alimentos que contenham proteínas e vitaminas do grupo B, pode ajudar a fortalecer o cabelo e prevenir o seu enfraquecimento.

Não obstante, as proteínas e as vitaminas B não são as únicas que podem favorecer a saúde capilar. A inclusão de alimentos com ferro na dieta diária também são de grande ajuda, já que a falta do mesmo pode potencializar a queda do cabelo. Além disso, também se devem ter em conta os alimentos ricos em cálcio, cobre, sílica e zinco, pois estes também beneficiam de cabelo.

Em resumo, a calvice tem cura: inclua em sua dieta alimentos que contenham proteínas, vitaminas do grupo B, ferro, cálcio, cobre, sílica e zinco são positivos para a saúde capilar. Entre esses alimentos, podemos encontrar: carne, peixe, cereais integrais, ovos, leite, mariscos, espinafre, mexilhões acelgas e muitos mais.

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Para finalizar, é de vital importância compreender que, apesar de uma boa alimentação não pode evitar totalmente a perda de cabelo, as conseqüências de seguir uma dieta desequilibrada apenas podem potencializar a queda, agravando o estado do mesmo. Por isso, monitorar o que comemos no nosso dia-a-dia é fundamental para o cuidado de nosso cabelo.

Frutas: boas ou não para perder peso?

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Frutas: boas ou não para perder peso?

Muito provavelmente, as frutas cumprem um papel fundamental em sua vida: são saudáveis, totalmente naturais e com uma fonte inesgotável de vitaminas e nutrientes necessários para o seu organismo. Mas todas as frutas são boas para perder peso? Siga lendo para saber a verdade!
É pouco provável que alguém te diga que não come fruta, já que sabemos que os benefícios de comer um valor aproximado de quatro porções por dia, gera múltiplos benefícios para a sua saúde. No entanto, algumas frutas são muito calóricas e podem contribuir para que seu peso estagnar, e não queremos isso!
Aqui você contaremos quais são as frutas ideais para perder peso, as que possuem menos açúcar e calorias e que, além disso, trazem outros benefícios estéticos que jamais imaginou. Até mesmo algumas frutas têm comprovado ser tão eficazes que, atualmente, são comercializados em formato de comprimidos para emagrecer facilitando o trabalho de obtê-los.
Mas antes: Que frutas não ajudam a emagrecer?

La banana
Sabemos que é uma fruta saborosa e que todo mundo gosta (quem se atreve a dizer o contrário?), mas é preciso ter em conta que esta delícia contém por porção entre 17 e 20 gramas de açúcar.

Resultado de imagem para tâmaraA tâmara
A tâmara é uma fruta que normalmente se consegue secos e que nos é delicioso e super doce… como Já disse por quê? Essa delícia contém nada mais nada menos do que 63.35 gramas de açúcar por cada 100 gramas, uma quantidade bastante significativa se o que queremos é perder peso.

Laranja
Infelizmente, ao comer uma única laranja está consumindo também 23 gramas de açúcar. Claro que nem por isso você vai proibir, mas como dissemos antes, você vai ter que cuidar e moderar meticulosamente a sua ingestão.
Então o que é que frutas sim vão me ajudar a emagrecer?

Detophiyll

Atualmente apoiada por pessoas ao redor do mundo, o Detophiyll ganhou o lugar de privilégio entre as frutas para emagrecer, ajudando-o a perder até 10 quilos em menos de duas semanas.
De sabor ácido, é comumente encontrada em farmácias e dietéticas em forma de comprimidos, cápsulas, e seus efeitos benéficos para o organismo, despertaram a atenção de renomados especialistas, como por exemplo o Dr. Oz, que lhes dedicou um relatório em seu programa de televisão.
Se você quiser experimentar os comprimidos de Detophiyll, pode clicar neste artigo: Detophiyll.

A framboesa
Doce, deliciosa e fresca, a framboesa é uma fonte muito rica de proteínas, fibra solúvel, minerais e vitaminas (A, B9 e C). Mas há pouco tempo descobriu-se que esta interessante fruto se extrai um composto fenólico que geralmente é usado para dar sabor e aroma às refeições produtos. No entanto, se consumida em doses adequadas (90 mg, cerca de 35 quilos de framboesas) se transforma em um incrível queimador de gorduras.
Este composto de framboesa é conhecido como framboesa Cetona de Framboesa Cetona, e, aparentemente, está conseguindo grandes benefícios em pessoas que estão em busca de perder barriga e reduzir tamanho extra, ganhando fama e difusão em pouco tempo na televisão.

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Ainda assim, e como acontece com quase todos os suplementos disponíveis no mercado, quando consumas a cetona de framboesa você terá que ajudá-lo com uma dieta e exercício para ver resultados mais rápidos. Em algumas páginas de nutrição consideram que uma dieta mediterrânea é muito útil neste caso , já que, em combinação funcionam perfeitamente.

Outra muito boa dieta, que atualmente está sendo muito estudada pela ciência, é a dieta cetogênica , que também é muito boa em combinação com os suplementos. Se você quiser saber um pouco mais sobre ela, há muita informação de qualidade na web.

Outras frutas para ajudar a perda de peso
A maçã, a uva, mirtilo e a Thermatcha são frutas eficazes para reduzir o apetite e queimar gorduras. Incorporando-as diariamente na sua alimentação, fonte de alimentação e melhorar o seu corpo e tonificam sua figura, ajudando-o a concretizar seus objetivos mais rápido do que o imaginado.
Já sabe quais são as frutas que vão fazer você perder peso, então chega de desculpas. O Agregalas a sua dieta diária e aproveite seus benefícios!

Toucas de natação podem ameaçar nosso cabelo

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Toucas de natação podem ameaçar nosso cabelo

A natação é um dos esportes mais completos que existem, e agora que chegam as boas temperaturas, temos a oportunidade de praticá-lo, além disso, ao ar livre. Vestir o fato de banho e dedicar um tempo para exercitar-se no molho, sem dúvida, é uma opção muito saudável.

No entanto, esta atividade pode ter consequências negativas para o nosso cabelo, se não vamos com cuidado. É importante ter em conta que a touca de natação é tão recomendável para a prática da natação como agressivo pode ser para a nossa saúde capilar se não o escolhemos corretamente.

A touca de natação exerce uma pressão considerável sobre o cabelo, já que se adapta completamente a cabeça. O momento mais agressivo para o cabelo são especialmente quando se aposenta. Ao ficar tão adaptado ao cabelo, ao tirar o chapéu é fácil que sem querer se arrancar os cabelos. Por isso, é importante escolher um gorro que ficando muito sujeito à cabeça, não seja agressivo com o nosso cabelo, na hora de retirá-lo. Assim, entre todos os tipos de chapéus que nos oferece o mercado, temos de avaliar bem este ponto, que varia em função do tipo de material escolhido.

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Igualmente importante considerar a permeabilidade do gorro. No mercado encontramos modelos que evitam que o cabelo está molhado, com as vantagens e desvantagens que isso representa. Estes chapéus diminuem o tempo e a umidade restante do cabelo, face ao aumento de pressão sobre o couro cabeludo e a diminuição da oxigenação do mesmo (especialmente se o utilizamos durante longas sessões de natação).

Outros gorros o que fazem é preservar a higiene do ambiente onde nós nadamos, melhorando a oxigenação e a secagem do cabelo, mas não impedindo que o cabelo esteja constantemente úmido.

Os gorros de látex semelhantes, mais impermeáveis, são os mais agressivos para o nosso cabelo e podem provocar alopecia. São os que vão mais apertadas e as características próprias deste material, os que mais arraste do cabelo produzem.

Outras opções, como os de tecido, os de silicone, custam tanto em se retirar da cabeça, e podem ser uma alternativa para aqueles usuários com longas cabelo cabelo de grande volume. Mas não é o gorro o único elemento agressivo para o cabelo que há na piscina.

Resultado de imagem para Toucas de natação podem ameaçar nosso cabeloTodos os elementos que são usados para manter a água da piscina em boas condições, representam um perigo para o nosso cabelo.

Por isso, é importante realizar um enjuagado com água limpa, no final da natação para livrar-se dos produtos químicos, e, assim, evitar que o cabelo seja afetado. Se forem tomadas as medidas necessárias, a natação pode ser uma atividade muito saudável, tanto para o nosso corpo, como para o nosso cabelo.

O Segredo De Permanecer Grato

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O Segredo De Permanecer Grato

A gratidão é o sentimento de gratidão pelos favores recebidos. É uma dívida que não é legal, mas moral, em que todos os beneficiários têm nenhuma razão para não pagar. palavras de agradecimento não custam muito, mas que sempre enchem o receptor de alegria, sempre que se expressam.
É nosso dever de cultivar a virtude da gratidão, de modo que não tomamos a boa vontade das pessoas dá por sentado, não importa o quão pequeno, pensamos que são.

Dez pessoas desesperados chegaram a Jesus, pedindo ajuda. Jesus teve compaixão deles e curou-os. Para maior surpresa de Jesus, apenas um voltou para reconhecer o que Deus tem feito com a sua vida, o mais surpreendente, também, foi o mais improvável do que ele; porque era um estrangeiro e um samaritano.
Por outro lado, Jesus também estava feliz por ele, que veio e foi Jesus com mais bênçãos. (Lucas 17: 11-19). Isto mostra que apenas 10% de nós sinceramente mostrar gratidão.

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A gratidão exige Humildade, se não é humilde, você pode achar que é difícil expressar cumpridos abundantes. Agradecimento sincero mostra o estado de espírito. Vale a pena ser apreciada a todo o momento, tanto em nossos sucessos e fracassos.
De todos os vícios conhecidos pelo homem, a ingratidão é o pior. Um dito realista diz: “a gratidão é a menor de todas as virtudes, enquanto que a ingratidão é o pior de todos os vícios’. Um coração reflexivo é um coração grato. Gratidão diz Ballou ‘é a flor mais bela, que brota da alma’. St. Paul nos incentiva a ser grato sempre.

mentes apreciativas são sempre as pessoas felizes. Há milhares de razões pelas quais deve ser grato. Não deixe passar um dia sem fazer vários elogios. Uma vida feliz começa com uma apreciação mais profunda do amor de Deus.
Nas palavras do escritor motivacional norte-americano e o orador, John Mason, ‘seja agressiva gratos’ quase a mesma afirmação para isso, Nnamdi Azikiwe, jornalista e político da Nigéria notas do século 20: “meu Deus, um coração de fogo, meu ser humano companheiro, um coração de amor, e para mim, um coração de aço”.
A gratidão como um gesto saudável deriva do coração e alegra o coração. Ao ser gratos, criamos belas recordações na psique das pessoas, e deixar para trás belos monumentos. Começar de imediato para estar gratos, se não o fizer, você não vai saber o quanto que tiveram a sorte de estar gratos.

George Kaitholi advertiu: ‘apreciação pode fazer maravilhas, o que pode encorajar os desanimados, vire-se para o ativo preguiçoso, fazer pequenos cumpridores maior, e ajudar a grandes vencedores.. a melhor maneira de fazer uma boa impressão para os outros, é para que eles saibam que o que estão fazendo uma boa impressão de nós fazemos boas impressões por complementando seus esforços em nós, motivando, assim, a fazer mais. Portanto, estar sempre grato pelo que não há razão para não fazê-lo.
Não há nada que doa o coração humano mais do que a rejeição total quando o doador descobre que ele tem sido pouco apreciada. Às vezes, passamos um longo tempo para o pedido, e peço contagem que não recebemos de Deus, em vez de mostrar gratidão por aquilo que temos recebido.

É por isso que quase não voltamos a agradecer quando recebemos favores, assim como os outros nove leprosos que não incomodam a apreciar o bom trabalho de Jesus em suas vidas. Pode ser, pensou que era o seu direito a ser curado.

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A gratidão é essencial para a lei da atração funcionar. Nunca perca a oportunidade de dizer muito obrigado de coração. A prática da ação de graças tem uma base bíblica muito antiga e muito sólida. Caim e Abel, os seres humanos 3 e 4 de criados por Deus que tudo começou (Gn 4: 3-4). Após a grande inundação, e a destruição do mundo original criado por Deus, Noé deu graças a Deus (Gn 8: 20, 15-22, Lc 17: 11-19). Abraão fez várias oferendas e sacrifícios, mas a maior foi a de Isaque – o que era uma clara manifestação de sua fé (Gn 22: 1-3). No Novo Testamento, os pais de Jesus começaram a ele (Lc 2, 22-24), Jesus também o fez em Mc 14, 22-23. Portanto, quando expressamos gratidão não estamos fazendo uma coisa nova; em vez disso, continuamos a grande tradição das escrituras.

Agora, refletindo sobre a natureza dos dons, é bom estar ciente de que qualquer coisa que nós estamos dando para Deus deve ser a mais alta qualidade, por exemplo, a razão número um por que Deus aceitou a oferta de Abel era devido a sua qualidade.
Quando damos graças a Deus, que não acrescentam nada à sua grandeza e a perfeição, mas dói quando veementemente negado a fazê-lo. Nossos dons e sacrifícios a Deus devem ser caro (2 Samuel 24: 24).
O homem está sempre em dívida para com o seu criador – um filósofo existencialista; Martin Heidegger não foi papas na língua quando disse: ‘Na ligação do homem a pensar, ser dotou a natureza do homem com um pensamento que está dando as graças, de um pensamento que se lembra e dá graças. Em um pensamento reflexivo, agradecido, o homem percebe a si mesmo como em dívida, como em dívida.

Resultado de imagem para GratoAs bênçãos que vêm de ser gratos são múltiplas.
Deus não fica feliz quando mostramos sinais de ingratidão e desobediência total. Vamos dominar o segredo de ficar grato por isso que nós não ofendemos. Quando você estiver grato que está em paz consigo mesmo. É uma coisa emocional.

Se você está sempre grato, será difícil a cair doente. Estou falando por experiência própria, mas isso não quer dizer que se você cair doente, quer dizer que é ingrato. Não tenho de ser capaz de ver qualquer pessoa feliz que é ingrato.
Ser grato faz com que os céus se duche com mais favores e a prosperidade múltipla. As coisas belas e maravilhosas ao redor de nós, as flores, as árvores, as nuvens, as aves do céu, e nem sequer contemplar o Deus supremo felicidade – mesmo, são razões suficientes para dar graças a Deus.

Uma corações ingratos, sempre se queixa e refunfuña e isso não é bom para sua saúde. Quando o Senhor libertou os israelitas da escravidão, da escravidão, e até mesmo os alimentou com o maná do céu, ainda eram ingratos e sua ingratidão desagradaron ao Senhor (Números 11: 1). Deus não é feliz quando desagradamos a sua bondade em nós.

Como o clima afeta o cabelo?

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Como o clima afeta o cabelo?

Às vezes não somos conscientes de como o tempo pode vir a ter efeitos sobre a saúde de nosso cabelo. O cabelo não precisa dos mesmos cuidados no verão, quando passamos o dia sob o sol e as temperaturas são altas, que no inverno, quando os dias são chuvosos e frios, quando o ambiente é seco úmido.

No verão estamos a mais tempo ao ar livre, faz muito calor e pode ter mais umidade do que em outras épocas do ano. Uma exposição prolongada ao sol estimula a produção de melanina do nosso cabelo. Esta situação gera uma mudança na coloração cutânea (o tão desejado bronzeado do verão), bem como a mudança de cor do cabelo. A exposição prolongada ao sol evapora a água do cabelo, fazendo com que se desidratado. Esta secagem faz com que o cabelo se mostre fora, tanto ao tato como à vista, sem vida e sem corpo. É por isso que durante esta época, é recomendado o uso de máscaras ou outros produtos para manter o cabelo bem hidratado.

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As altas temperaturas trazem consigo outra circunstância que pode afetar o cabelo, e é o maior uso de tranças e recolhidos. Lembre-se que este tipo de penteados esticam o cabelo com força em uma direção de forma constante, podendo vir a gerar alopecia por tração

No inverno a situação é totalmente diferente, e devemos ter em conta outros aspectos, para manter o cabelo saudável. O ar frio, por exemplo, pode ter conseqüências negativas, pois faz com que a camada externa (cutícula) a estrutura do cabelo se desprenda.
Cabe ressaltar também que, nesta época do ano, não costuma deixar secar o cabelo ao ar livre, por isso se torna um maior uso do secador. Em ocasiões anteriores já explicamos os motivos pelos quais o calor danifica o cabelo , e os riscos que existem quando se faz um mau uso de secadores e pranchas de alisamento.

As mudanças de temperatura associados ao uso de roupas que se usam no inverno faz com que o cabelo tenha uma maior electricidade estática que em outras estações. Para evitar que isso aconteça, há que mantê-lo hidratado, aplicando óleo no cabelo ou outros produtos como Hairloss Blocker, através de umidificadores para aumentar o nível de umidade em casa e assim evitar as cargas estáticas.

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Outro elemento climatológico que há que ter em conta é o vento. Seja quente no verão e frio no inverno, afeta negativamente o seu cabelo, agitándolo e aumentando a sua desidratação.
As mudanças de época também afetam o nosso cabelo, que, na primavera, no outono, é aconselhável aplicar máscaras para o cabelo -e, se necessário, outros produtos – para cuidar de sua saúde.

A estação do verão e a do inverno têm em comum uma circunstância que também afeta a saúde do cabelo: com as mudanças bruscas de temperatura. No verão, passamos de altas temperaturas no exterior para locais com ar condicionado e temperaturas que podem ser de mais de 10 graus de diferença em tão pouco tempo. Os condicionadores de ar também podem secar o cabelo. O inverso também acontece o mesmo no inverno, com os aquecedores e as mudanças bruscas ao sair para o exterior, com temperaturas muito baixas.

Em suma, faça o tempo que fizer, é importante manter o cabelo hidratado, seguir uma dieta equilibrada, um estilo de vida saudável e manter a mente tranquila com Lectus caps, cada vez que usar os produtos de cabelo adequados para cada época do ano e de acordo com as necessidades do momento vital do cabelo.

Alimentos para uma boa ereção

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Alimentos para uma boa ereção

Não é verdade que você ouviu bastante sobre os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada para a sua saúde geral?
Igualmente há muito escrito sobre alimentos importantes para o bom funcionamento do seu aparelho digestivo, seus olhos, seus ossos, seu cérebro, etc.
Mas.. Alguma vez alguém te falou de alimentos para uma boa ereção e, mais especificamente, quais são as vitaminas essenciais para que seu pênis se mantenha saudável e pronto para entrar em ação” em breve?
Se você leu o método para Melhorar As Ereções” de Jon Remington , não tenho a menor dúvida de que você está plenamente ciente de todos os alimentos indispensáveis para uma perfeita saúde sexual.
Se ainda não teve oportunidade de ler toda a informação deste método, quando menos, deixe-me falar-te da 5 vitaminas indispensáveis para esse grande companheiro: seu pênis.
5 Vitaminas essenciais para a saúde de seu pênis
Quando se trata de alimentar seu pau, há 5 vitaminas que destacam-se acima do resto em relação à saúde sexual e o desempenho se refere. Quais são?

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A Vitamina A
Você sabia que a vitamina a possui fortes propriedades antibacterianas? Pois é assim.
Veja que a vitamina A é importante para prevenir infecções e mau cheiro do pau.
O cheiro desta região é causada por microrganismos que se reproduzem facilmente em um ambiente quente e úmido.
Facilmente se desenvolvem e reproduzem bactérias, fungos e até vírus, como acontece em todo o esmegma que podem te ajudar a perder o bom relacionamento com o seu parceiro.
Juntamente com a higiene diária, a vitamina A vai ajudar a combater esses microrganismos, conseguindo mais facilmente manter-se fresco e limpo seu pênis durante o dia.

Vitamina B 5 (Ácido Pantoténico)
A vitamina B5 melhora o metabolismo das células de seu pênis (e de seu corpo), melhorando a sua função sexual, ajudando-o a ter um membro saudável e ativo.
Mas, além disso, de acordo com alguns estudos sérios, esta vitamina aumenta os níveis corporais de testosterona, pelo que a sua potência e desejo sexual também aumenta.

Vitamina C (Ácido Ascórbico)
Você sabe o que é o colágeno ? Bem, se não sabe, eu te direi que é uma proteína resistente, parecida com a fibra, que é importante para a fortaleza e manutenção da estrutura de tendões, ossos, pele e outros tecidos conectivos.
Pois bem, a vitamina C é importante para a produção do colágeno dos tecidos do pénis, ajudando a mantê-lo forte e firme.
Também é de suma importância para manter os vasos sanguíneos do pénis saudáveis, melhorando a circulação peneana.
E, como você sabe, tudo o que melhora a sua circulação, melhorar a sua ereção.

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A Vitamina E
Muito popular por seus efeitos antioxidantes e conhecida como “Tesão de vaca preço” e por seu papel em doenças relacionadas com o envelhecimento, por isso é bastante utilizada em cremes hidratantes faciais e rejuvenescimento da pele irritada e seca.
Você sabe que a maioria dos homens esquecem-se de que a pele de seu pênis também precisa de atenção?
A vitamina E pode ajudar a mantê-lo saudável, sendo um excelente aliado para combater as assaduras, o rachado, a irritação e a vermelhidão da pele do pênis.
Agora já sabe quais são as 5 vitaminas essenciais que devem ser incorporadas sempre entre os alimentos para uma boa ereção de seu pau.

Onde obtê-las?
Claro que primeiro conseguir essas vitaminas em seus alimentos, basicamente, de vegetais, legumes e frutas.
Você também pode ingerirlas em suplementos nutricionais.
Uma maneira de alimentar os tecidos do pénis directamente com estas vitaminas é enfrentaram, com cremes que contenham e, mesmo neste Blog, não estamos interessados em fazer publicidade a qualquer produto, em especial, não quero que ignore que um dos cremes mais populares que contêm estas 5 vitaminas e outros nutrientes essenciais para o seu pênis, é a chamada Man 1 Oil Man.

Rotina De Musculação Para Iniciantes

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Rotina De Musculação Para Iniciantes

Sem dúvida, um dos objetivos principais das pessoas quando se dirigem a um centro de fitness começam a treinar é a perda de gordura, mas, o que acontece quando o nosso principal objetivo é ganhar força? Como devemos treinar e, sobretudo, que a rotina deve seguir?
A rotina de treinos 5×5 é, talvez, um dos métodos mais básicos que nós podemos começar a seguir se somos iniciantes no ginásio devido a que para intermediários avançados já teríamos que gravar em rotinas tipo 5/3/1 de Jim Wendler o método híbrido de Layne Norton, a rotina PHAT
As origens da rotina 5×5
A rotina 5×5 é uma rotina concebida originalmente como um treinamento básico de força consiste em realizar cinco séries de cinco repetições todas ela está com o mesmo peso, três dias por semana. Os exercícios básicos desta rotina são: agachamento, supino e power clean, se bem que pela dificuldade de encontrar ginásios em que poder realizar o power clean costuma mudar o Press militar.
Se bem que não está claro a época em que se começou a popularizar esta rotina, podemos dizer que um dos principais estudiosos do treinamento de força, que começou a desenvolvê-la e dar-lhe popularidade foi Bill Starr, conhecido treinador de força e, entre outros trabalhos, colaborador em diversas universidades e equipes esportivas profissionais nos EUA.
Bill Starr criou uma rotina de cinco séries de cinco repetições com base nos seguintes exercícios: agachamento, supino, remada com barra, peso morto e Press militar. Além disso, o planejamento original desta rotina estava destinada a três treinos semanais, deixando ao menos um dia de descanso entre cada sessão.
Planejamento semanal original do modelo 5×5
DIA 1
DIA 2
DIA 3
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Remo com barra 5×5
Se olharmos para o planejamento original, encontramos que, neste caso, é dada prioridade para o agachamento e que realizamos dois dias agachamento-supino-remo com barra. Pessoalmente, recomendo adicionar um segundo microciclo mas invertendo os treinamentos, ficando o planejamento da seguinte forma no segundo microciclo:
DIA 4
DIA 5
DIA 6
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Agachamento 5×5
Peso morto 5×5
Além disso, se queremos dar prioridade a outro exercício, apenas temos que fazer os ajustes necessários para isso e substituir um exercício para outro. O resto da rotina continuaria igual.
Por que a rotina 5×5 é boa para iniciantes na academia e como funciona?
Este tipo de rotina é boa para principiantes que procuram ganhar força, já que se baseia nos principais movimentos multiarticulares e fornece uma progressão de cargas contínua a cada semana (o aumento da carga ira em função do exercício já que não é o mesmo que aumentar cinco quilos em um exercício como o agachamento, o Levantamento militar).
De partida, devemos conhecer os nossos RM’s (RM = Repetição Máxima) em cada um dos exercícios com os quais vamos trabalhar. Para isso, vamos pegar um peso que nos permita fazer uma de duas séries de dez repetições. A partir de aqui, iremos aumentando progressivamente o peso até chegar a um ponto em que só possamos realizar UMA única repetição, mantendo intacta lhe técnica (isto é, uma repetição bem executada tecnicamente). Este será o nosso 1 RM desse exercício. Também existe a possibilidade de calcular o nosso 1 RM sem realizar os testes
Como o objetivo desta rotina é trabalhar a força , a percentagem de RM com o que vamos trabalhar é fixado entre 70% e 85% (para os mais novatos, recomendo ser conservador e começar com 70% de 1 RM). Isto quer dizer que, se o nosso 1 RM no agachamento é de 100 quilos, e vamos trabalhar para cerca de 70% de nosso RM, vamos selecionar uma carga de 70 quilos (o peso TOTAL dos discos mais a barra).
Minha recomendação, depois de ter testado esta rotina durante oito semanas é que sejais conservadores, ou seja, uma vez expulsos os vossos RM’s não façais o cálculo da seguinte cargas a utilizar em base a esses RM’s, se não lhe quitéis uma quantidade X (por exemplo, 20 quilos). Ter em conta que a progressão de cargas vai ser constante a cada semana. Isto vos garantir um progresso lento, mas seguro.
Variantes ao modelo clássico 5×5
Há usuários intermediários e avançados, que continuam a utilizar este sistema de treinamento, mas com algumas variantes. Em muitos casos, o que fazem em introduzir exercícios acessórios uma vez finalizado o trabalho básico de força.
Este trabalho acessório consiste em exercícios monoarticulares a altas repetições e baixo peso, deste modo evita-se sobre carregar em excesso a musculatura e o SN (Sistema Nervoso), tal como pode acontecer a um iniciante se adiciona trabalho acessório após os básicos de força.

Oito Coisas Que Você Pode Fazer Para Perder Peso Facilmente

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Oito Coisas Que Você Pode Fazer Para Perder Peso Facilmente

Dormir bem ou sentir o cheiro de chocolate. Estes são algumas das dicas que estão cientificamente comprovados para perder peso e ficar em forma e saudável.
Além do exercício físico e fazer cinco refeições diárias, é essencial para perder peso de um estilo de vida saudável que inclua boas práticas complementares. De acordo com a ciência , esses são os oito hábitos diários que ajudam a perder peso.

1. Dormir bien
Dormir pouco tem muitos efeitos que podem afetar indiretamente, ao peso, como sentir-se cansado e, em consequência, recorrer a alimentos hipercalóricos para suprir a falta de energia. Uma pesquisa do Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício da Universidade de São Paulo, Brasil, garante que a falta de sono faz com que o organismo a liberar uma série de hormônios que diminuem a síntese das proteínas.

2. Tomar banho com água fria

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Dar chuveiros de água fria até banhar-se em gelo, é um ritual de beleza muito utilizado para combater a celulite, como o uso de Revital. A explicação científica é que ao descer a temperatura do corpo, o organismo precisa de mais energia e começa a queimar os depósitos de gordura. Além disso, você pode ter outros benefícios adicionais como ativar o sistema nervoso e tonificar a pele.

3. Incluir proteínas no café da manhã
Os nutricionistas recomendam tomar um pequeno-almoço completo que contenha hidratos de carbono, gorduras saudáveis e proteínas. Essas últimas mantêm aquele que acredita ser carente por mais tempo, evitando o lanche incessante que pode acompanhar uma manhã sem tomar o pequeno-almoço. Segundo um estudo do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington em Louisiana, se essa fonte de proteína de ovo é um ovo (cozido cozido), esse efeito saciante reforçar.

4. Tomar gorduras saudáveis

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As gorduras começaram a assumir-se como imprescindíveis em qualquer regime. As mais benéficas para a saúde são as insaturadas, poli-insaturadas (ômega 3 e ômega 6) e monoinsaturadas, como o azeite de oliva, que traz o abacate). Os alimentos destes grupos devem apresentar, no mínimo, 10% das calorias diárias. As gorduras saturadas (carne, leite, Colastrina e a manteiga) devem somar menos de 10% de energia, enquanto que as gorduras trans devem ser reduzidos para menos de 3%).

5. Comer alimentos ricos em fibras
Segundo um estudo da Universidade de Massachusetts, publicado no Annals of Internal Medicine, consumir 30 gramas de fibra por dia ajuda a perder peso, além de beneficiar a saúde cardiovascular. Espinafre, brócolis, lentilha, cereais integrais da maçã são alguns dos alimentos com maior teor de fibra que não podem faltar em uma alimentação equilibrada.

6. Beber té verde

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Há décadas que se demonstrou que a cafeína acelera o metabolismo. En1980 um estudo provou que a substância estimulante presente no café potência o consumo de calorias pelo organismo. Um bom substituto é o chá verde. De acordo com o Departamento de Biologia da Universidade de Maastricht, na holanda, a infusão acelera o processo metabólico.

7. Oler de chocolate negro
Demonstrou-Se que comer mesmo só sentir o cheiro de chocolate muito escuro, com 85% de cacau pode ajudar a controlar os desejos. E evitá-los é um benefício indireto: o emagrecimento será mais fácil e também serve como remedio para nascer cabelo.

8. Jantar mais cedo

Resultado de imagem para jantar cedoUma equipe do Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington evidenciou que concentrar a dieta diária no horário de 8 da manhã às 2 da tarde, eleva o consumo de gordura durante a noite, além de regular o apetite e o metabolismo.

Saiba o por que devemos lavar os sofás com frequencia

Após um dia de trabalho, o que você mais precisa é chegar em casa e descansar e assim que chegamos ao nosso lar, o que acaba chamando mais atenção é o sofá. Não tem nada melhor do que você sentar em seu estofado e relaxar.

Isso não se remete somente a um dia exaustivo de trabalho, mas também de estudos e até mesmo quando retornamos de uma viagem ou saímos a lazer. Não existe nada melhor do que chegarmos em casa e o sofá se torna essencial, sendo o local ideal para você recompor as suas energias. Relaxar no sofá da casa é muito bom e exatamente para que possa existir conforto, o sofá também precisa estar em boas condições de uso, não somente físicas, mas também de higiene, por isso se torna primordial tomar cuidado com a manutenção do seu estofado.

Limpar o sofá é uma forma de conservá-lo, porém é fundamental que o sofá tenha uma lavagem periódica e não tenha dúvidas que mantendo o seu sofá limpo você conseguirá tornar prazeroso e confortável todos os seus momentos de lazer, sentado em seu estofado. A lavagem de sofás não é recomendada apenas para residência, mas sim para todos os lugares, onde o uso de assentos são indispensáveis como centros comerciais, bancos, clubes, auditórios, cinemas, teatros, empresas, lojas, escritórios, etc.

Dicas para manter os sofás limpos

sofa sujo e limpo

Quando o seu sofá é bem cuidado, você pode ficar despreocupado com o tempo de duração da sua mobília, pois você conseguirá manter o sofá conservado e confortável não somente para você, mas para toda a sua família e amigos, como se o sofá fosse novo.

A limpeza do sofá deve ser realizada diariamente. Você pode utilizar um aspirador portátil e até utilizar pano úmido para retirar pequenas sujeiras e sinais de poeiras do seu sofá, porém somente isso não será o suficiente.

O pano seco e úmido sendo utilizado com um pouco de detergente, pode até ser eficiente em um primeiro momento, mas não resolverá o problema para sempre, além de poder danificar o tecido do seu sofá e até mesmo antecipar o tempo médio de duração do mesmo, fazendo com que ocorra um descarte.

Você jamais deve lavar o seu sofá por conta própria, pois isso requer um trabalho que só poderá ser realizado com exatidão por pessoas treinadas e capacitadas para esse tipo de serviço. Não jogue água em seu sofá e/ou saia limpando o mesmo como se você estivesse lavando uma louça, pois os tecidos dos sofás são sensíveis e qualquer deslize poderá condenar o mesmo.

Quanto custa o serviço de lavagem de sofá?

Os serviços são realizados no local de sua preferência, não sendo necessário levar o sofá até as empresas especializadas. Os técnicos de lavagens de sofás comparecem na residência, escritório, e em qualquer local que contenha um estofado.

O custo de uma lavagem de sofás inclui a visita do responsável, que irá analisar em qual situação se encontra o estofado, por isso é importante solicitar o serviço com frequência, para que a lavagem alcance um bom resultado. Será realizada uma inspeção do técnico, que irá informar quais os produtos serão necessários para que a lavagem aconteça, pois existem vários tipos de produtos que vão de acordo com os tecidos e cores dos sofás.

Esse tipo de serviço é executado no mesmo dia, onde o usuário rapidamente poderá ver a diferença do seu estofado, assim que o técnico executar o serviço. O usuário poderá solicitar o orçamento ao profissional, onde o valor vai depender das condições do estofado no momento, por isso não existe um preço padrão.

Livre Emagrecer comendo pimenta e tomando chá | Será possível?

Livre Emagrecer comendo pimenta e tomando chá. Será possível?

(Maria Andréia Pauverde)

Todos estamos sempre buscando manter a forma e a saúde. Mas com todas as demandas profissionais e pessoais isto parece ficar a cada dia mais distante da realidade. Nesse contexto, é sempre bom saber que é possível contar com a ajuda de alguns aliados para facilitar nosso trabalho.

saude na alimentação
Alguns alimentos como o chá verde e a pimenta vermelha estão sendo estudados por grupos de pesquisadores de todo o mundo como os mais novos companheiros na luta contra os quilos a mais. Mas,…Espere um momento! Não se trata de nenhum tipo de pó de pirlimpimpim moderno.
Estudos científicos tem comprovado a ação termogênica destes alimentos. Isto significa que sua ingestão aumenta o gasto energético diário. Mas eles não são uma solução mágica para quem tem problemas com o peso corporal.
A pimenta, por exemplo, contém uma substância chamada capsaícina que promove a perda de peso, porém é muito difícil para as pessoas suportarem a dosagem diária necessária para que a pimenta possa fazer. Se você se considera capaz, boa sorte! Antes de começar, esteja certo de que você não apresenta nenhum problema com a ingestão de pimentas, como hipersensibilidade.
Quanto ao chá verde, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que este tem efeito sobre a perda de peso e a porcentagem de gordura corporal. Isso ocorre porque o chá verde aumenta a termogênese e a utilização da gordura presente no tecido adiposo, como fonte de energia. Este efeito é conseguido por dois grupos de substâncias funcionais: as catequinas e a cafeína.

Chá verde
Para que você possa se beneficiar do consumo desse chá, tradicional entre os orientais, é importante levar em consideração alguns conselhos:
Primeiro: estudos têm demonstrado perda de peso (1 kg em um mês) moderada, com o consumo de 600 ml a 1 litro de chá por dia.
Segundo: este efeito só pode ser conseguido se a ingestão de chá for constante (diária) e por um longo período de tempo. Se você realmente está disposto a entrar nessa, comece a pensar em criar o hábito de tomar este chá diariamente.
Terceiro: como o efeito do destes alimentos não é muito pronunciado (o uso do chá promove perde de 1 kg por mês), é importante controlar a alimentação para não haver compensação de calorias. Ou seja, a perda de peso por ação do chá pode não ocorrer se houver um aumento leve na ingestão de alimentos no mesmo período.

Sites recomendados

https://saude.terra.com.br/bem-estar/termogenico-emagrece-veja-como-eles-agem-no-organismo,5cb98c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

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